- Autoconhecimento e autocuidado<\/a>
- Atividade f\u00edsica<\/a><\/li>
- Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/a><\/li>
- Medita\u00e7\u00e3o, mindfulness e medicina alternativa<\/a><\/li><\/ul><\/li>
- Exames de rotina, o melhor autocuidado<\/a>
- Refer\u00eancias<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/div>\n\n\n\n
Autoconhecimento e autocuidado<\/h2>\n\n\n\n
\u00c9 claro que voc\u00ea sabe quais filmes te interessam, quais comidas te fazem feliz, quem s\u00e3o as pessoas que ama, mas se autoconhecer \u00e9 mais do que isso. Pois, muitas das coisas que fazemos s\u00e3o autom\u00e1ticas, o nosso inconsciente comanda grande parte das nossas atitudes e pensamentos. O estudo da psicologia <\/a>se aprofunda em entender como funciona a mente humana, principalmente no que se refere \u00e0 influ\u00eancia do inconsciente no indiv\u00edduo.<\/p>\n\n\n\n
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<\/a><\/figure>\n\n\n\nA psican\u00e1lise, por exemplo, \u00e9 um m\u00e9todo desenvolvido pelo importante m\u00e9dico Sigmund Freud. Atrav\u00e9s dele os pacientes conseguem entender melhor a origem de seus sentimentos, emo\u00e7\u00f5es, desejos e ang\u00fastias. Apesar de, \u00e0s vezes, associarmos o tratamento psicol\u00f3gico aqueles que j\u00e1 possuem alguma doen\u00e7a ou dist\u00farbio<\/a>, qualquer um pode passar por sess\u00f5es com psic\u00f3logos e psiquiatras em busca de autoconhecimento.<\/p>\n\n\n\n
A terapia com o psic\u00f3logo consegue melhorar efetivamente o cotidiano de quem a faz. Pois, conhecendo melhor suas emo\u00e7\u00f5es voc\u00ea consegue diminuir a intensidade que elas afetam seu dia a dia. Ent\u00e3o, na vida passamos por momentos de felicidade e de tristeza, o que n\u00e3o podemos \u00e9 deixar que estes nos deslumbrem ou desiludam. <\/p>\n\n\n\n
Al\u00e9m de proporcionar autocuidado, psic\u00f3logos <\/a>e psiquiatras <\/a>tratam muitos problemas como ansiedade, depress\u00e3o<\/a>, auto-estima baixa, instabilidade de humor, dificuldades sexuais e de concentra\u00e7\u00e3o, conflitos pessoais e comportamentos autodestrutivos<\/a>. Estes preju\u00edzos atrapalham a vida do indiv\u00edduo de maneiras extremamente profundas, e quanto melhor tratados maior as chances de recupera\u00e7\u00e3o completa do bem-estar.<\/p>\n\n\n\n
Atividade f\u00edsica<\/h3>\n\n\n\n
Muitas pessoas praticam exerc\u00edcios f\u00edsicos por raz\u00f5es est\u00e9ticas, outras s\u00e3o atletas e buscam melhorar a pr\u00f3pria performance em suas modalidades. Mas voc\u00ea n\u00e3o precisa ter esse tipo de meta para exercitar-se, s\u00e3o poucos os h\u00e1bitos que trazem tantos benef\u00edcios quanto a atividade f\u00edsica, seja l\u00e1 qual for.<\/p>\n\n\n\n
O autocuidado atrav\u00e9s do exerc\u00edcio f\u00edsico proporciona:<\/p>\n\n\n\n
- Redu\u00e7\u00e3o das chances de desenvolver diabetes, assim como controla a de quem j\u00e1 tem;<\/li>
- Diminui\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial;<\/li>
- Redu\u00e7\u00e3o das chances de desenvolver doen\u00e7as cardiovasculares;<\/li>
- Evita a osteoporose (enfraquecimento \u00f3sseo);<\/li>
- Diminui\u00e7\u00e3o da ins\u00f4nia;<\/li>
- Melhora na circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea;<\/li>
- Perda de peso.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Esta lista de benef\u00edcios da atividade f\u00edsica mostra como estes variam entre algumas \u00e1reas do cotidiano humano. Ent\u00e3o, a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios \u00e9 respons\u00e1vel por liberar endorfina no c\u00e9rebro, este \u00e9 um dos principais horm\u00f4nios que geram felicidade no indiv\u00edduo. <\/p>\n\n\n\n
Al\u00e9m disso, praticar um esporte normalmente torna-se uma das atividades de lazer do pr\u00f3prio praticante, visto que ele encontra satisfa\u00e7\u00e3o naquilo. Tamb\u00e9m existem muitos campeonatos amadores de algumas modalidades, e esta melhora do desempenho se torna um motivador para muitas pessoas, a exist\u00eancia de objetivos e metas \u00e9 um fator importante para o bem-estar do ser humano.<\/p>\n\n\n\n
Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/h3>\n\n\n\n
Assim como o exerc\u00edcio f\u00edsico, muitas pessoas associam a nutri\u00e7\u00e3o apenas aqueles que buscam se adequar aos padr\u00f5es de beleza. No entanto, comer bem previne in\u00fameras doen\u00e7as e tamb\u00e9m aumenta a felicidade do indiv\u00edduo. Mas, muitas pessoas acreditam que manter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel \u00e9 caro, esta \u00e9 uma ideia que \u00e9 intencionalmente difundida pela ind\u00fastria dos ultra processados, quando, na verdade, existem maneiras simples de comer melhor gastando menos. <\/p>\n\n\n\n
Refei\u00e7\u00f5es balanceadas fazem a pessoa sentir-se bem pois est\u00e3o diretamente relacionadas com produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios, assim como o sistema digest\u00f3rio que relaciona-se diretamente com altera\u00e7\u00f5es de humor. Alguns benef\u00edcios de uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n
- Aumento de energia;<\/li>
- Preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as infecciosas;<\/li>
- Diminui\u00e7\u00e3o das chances de doen\u00e7as cr\u00f4nicas;<\/li>
- Renova\u00e7\u00e3o dos tecidos;<\/li>
- Melhora na concentra\u00e7\u00e3o;<\/li>
- Melhora da disposi\u00e7\u00e3o;<\/li>
- Regula\u00e7\u00e3o na produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios<\/a>;<\/li>
- Preven\u00e7\u00e3o de envelhecimento precoce<\/a>;<\/li>
- Melhora da qualidade do sono.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
A alimenta\u00e7\u00e3o realmente tem a capacidade de causar grandes mudan\u00e7as no organismo, tanto para o bem quanto para o mal. Mas muitos alimentos que s\u00e3o saud\u00e1veis podem n\u00e3o agradar nosso paladar, ou algum impedimento biol\u00f3gico como uma doen\u00e7a cr\u00f4nica n\u00e3o nos permite consumi-los. Por isso que orienta\u00e7\u00f5es quanto a nutri\u00e7\u00e3o s\u00e3o muito individualizadas, o que refor\u00e7a a necessidade do acompanhamento de um nutricionista profissional<\/a> para aqueles interessados em h\u00e1bitos saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n
Malef\u00edcios da m\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n
- Gastrite<\/a><\/li>
- Colesterol alto<\/li>
- Diabetes<\/a><\/li>
- Obesidade<\/li>
- Osteoporose<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n
Medita\u00e7\u00e3o, mindfulness e medicina alternativa<\/h3>\n\n\n\n
Algumas vertentes de autocuidado s\u00e3o pouco conhecidas, mesmo trazendo in\u00fameros benef\u00edcios. As vezes percebemos que n\u00e3o estamos 100% bem pois n\u00e3o conseguimos nos concentrar em nossas atividades, seja por foco mesmo ou por cansa\u00e7o. Nestes momentos aquele “intervalo para um caf\u00e9” pode ajudar, mas algumas pr\u00e1ticas tem influ\u00eancia mais objetiva e eficaz na nossa biologia.<\/p>\n\n\n\n
Certos exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o, por exemplo, ajudam no controle de crises de ansiedade, mas podem ser feitos mesmo em estado de tranquilidade. Estas pr\u00e1ticas melhoram a concentra\u00e7\u00e3o, corrigem nossa respira\u00e7\u00e3o, diminuem a frequ\u00eancia e intensidade de batimentos card\u00edacos e trazem sensa\u00e7\u00e3o de paz. Ent\u00e3o, um bom conhecimento de processos da medita\u00e7\u00e3o consegue ajudar muito na sua rotina, assim como pratic\u00e1-los com esfor\u00e7o e continuidade. O mindfullness, vertente espec\u00edfica da medita\u00e7\u00e3o, tem resultados eficientes no controle do estresse e tem sido cada vez mais difundido pelo mundo.<\/p>\n\n\n\n
Assim como especialistas tipo acupunturista <\/a>e homeopata<\/a>, que abordam a medicina de maneiras menos convencionais, mas extremamente saud\u00e1veis. Os tratamentos orientados por estes m\u00e9dicos aumentam consideravelmente o bem estar cont\u00ednuo do paciente e funcionam muito bem a longo prazo.<\/p>\n\n\n\n
Exames de rotina, o melhor autocuidado<\/h2>\n\n\n\n
Sabemos que a rotina do brasileiro \u00e9 muito corrida, estressante e dif\u00edcil, sobrando pouco tempo livre para pr\u00e1ticas de lazer pessoais. Ent\u00e3o, sem tempo para nada, acabamos adiando exames de rotina, que parecem desnecess\u00e1rios se n\u00e3o estamos sentindo incomodo f\u00edsico algum. O grande problema \u00e9 que muitas doen\u00e7as grav\u00edssimas, quando surgem s\u00e3o muito discretas e n\u00e3o causam sintoma algum, mas evoluindo pioram a sa\u00fade do indiv\u00edduo e diminuem as chances de cura. <\/p>\n\n\n\n
Felizmente, muitos exames s\u00e3o capazes de reconhecer problemas complexos em seus est\u00e1gios mais simples. Por exemplo o c\u00e2ncer de colo de \u00fatero que foi reduzido em 80% em pa\u00edses que implementaram um rastreamento precoce. Desta forma, fica claro que um plano de sa\u00fade que te ajude ativamente neste tipo de acompanhamento rotineiro<\/a> da sua sa\u00fade \u00e9 a melhor op\u00e7\u00e3o de autocuidado.<\/p>\n\n\n\n
Alguns dos exames mais importantes para a preven\u00e7\u00e3o de problemas no organismo s\u00e3o: <\/p>\n\n\n\n
- Exames de sangue e de dosagem hormonal;<\/li>
- Eletrocardiograma<\/a>;<\/li>
- Medi\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial;<\/li>
- Exames oftalmol\u00f3gicos<\/a>;<\/li>
- Detec\u00e7\u00e3o de IST’s (infec\u00e7\u00f5es sexualmente transmiss\u00edveis);<\/li>
- Pesquisa de sangue nas fezes;<\/li>
- Ultrassonografia abdominal;<\/li>
- Mamografia.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Cada um dos exames citados diz respeito \u00e0 uma especialidade m\u00e9dica diferente, mas um profissional como o m\u00e9dico de fam\u00edlia<\/a> consegue prescrever qualquer pedido m\u00e9dico de qualquer \u00e1rea. Assim como a prescri\u00e7\u00e3o, o m\u00e9dico dedicado tamb\u00e9m \u00e9 capacitado a analisar os resultados e pedir apoio de outro m\u00e9dico especialista caso necess\u00e1rio for.<\/p>\n\n\n\n
Se interessou pelo m\u00e9dico de fam\u00edlia? O assinante Kompa Sa\u00fade<\/em> tem consultas gratuitas com este profissional, clique aqui <\/a>para assinar!<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Refer\u00eancias<\/h3>\n\n\n\n
- Faculdade Inspirar (02\/09\/2021 \u00e0s 16:37)<\/li>
- Revista Abrale (02\/09\/2021 \u00e0s 17:02)<\/li>
- Tua Sa\u00fade (02\/09\/2021 \u00e0s 17:05)<\/li>
- Cl\u00ednica Hepatogastro (03\/09\/2021 \u00e0s 13:20)<\/li>
- Correio Braziliense (03\/09\/2021 \u00e0s 13:28)<\/li>
- Instituto Nacional de C\u00e2ncer (03\/09\/2021 \u00e0s 13:37)<\/li><\/ul>\n\n\n\t\t
- Preven\u00e7\u00e3o de envelhecimento precoce<\/a>;<\/li>
- Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/a><\/li>
- Atividade f\u00edsica<\/a><\/li>