{"id":6084,"date":"2021-11-17T14:55:56","date_gmt":"2021-11-17T17:55:56","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.kompa.com.br\/?p=6084"},"modified":"2021-11-17T14:55:56","modified_gmt":"2021-11-17T17:55:56","slug":"guia-completo-sobre-colesterol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/?p=6084","title":{"rendered":"Guia completo sobre Colesterol"},"content":{"rendered":"\n

O Colesterol <\/strong>\u00e9 sempre parte das consultas m\u00e9dicas de rotina e um \u00edndice muito utilizado para acompanhar e prevenir diversas doen\u00e7as, principalmente as cardiovasculares. Mas voc\u00ea sabe exatamente a sua relev\u00e2ncia e como atua no nosso corpo? <\/p>\n\n\n\n

Estamos muito acostumados com alguns nomes de partes do nosso organismo, mas, apesar de t\u00e3o importantes, n\u00e3o conhecemos exatamente a maneira como funcionam, o que afetam em nossa sa\u00fade, como control\u00e1-las, etc. <\/p>\n\n\n\n

Algumas taxas que ouvimos falar com frequ\u00eancia s\u00e3o triglicer\u00eddeos, glicemia, gl\u00f3bulos brancos, creatinina, \u00e1cido \u00farico, ureia e o colesterol. Este \u00faltimo \u00e9 uma das maiores preocupa\u00e7\u00f5es de muitos brasileiros e, provavelmente, um dos resultados mais esperados entre os exames de sangue. Mas por que isso? <\/p>\n\n\n\n

Tamb\u00e9m \u00e9 senso comum que um colesterol alto<\/strong> n\u00e3o \u00e9 um bom sinal para sua sa\u00fade, mas o importante \u00e9 ouvirmos as orienta\u00e7\u00f5es de um m\u00e9dico profissional ao analisar os exames de sangue. At\u00e9 porque estas medi\u00e7\u00f5es n\u00e3o s\u00e3o verdades absolutas em si, apenas um profissional da medicina, de prefer\u00eancia um endocrinologista, saber\u00e1 como relacionar seu estilo de vida aos resultados laboratoriais. <\/p>\n\n\n\n

Medir seu colesterol anualmente \u00e9 uma boa pr\u00e1tica para garantir que sua varia\u00e7\u00e3o esteja dentro do esperado e corrigir eventuais desequil\u00edbrios desta gordura. A varia\u00e7\u00e3o desta taxa est\u00e1 diretamente relacionada \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o, assim como tantas outras fun\u00e7\u00f5es de nosso corpo. Por isso, al\u00e9m de um endocrinologista<\/strong>, \u00e9 muito indicado que se consulte um nutricionista para saber como equilibrar seu colesterol dentro dos seus gostos alimentares, do seu estilo de vida e do que \u00e9 saud\u00e1vel para n\u00e3o prejudicar sua sa\u00fade de outras maneiras. <\/p>\n\n\n\n

Por mais que seja um motivo de preocupa\u00e7\u00e3o, s\u00e3o poucas as pessoas que entendem profundamente o que \u00e9 o colesterol e como ele afeta sua sa\u00fade na pr\u00e1tica. Este guia tem o objetivo de explicar alguns aspectos centrais e important\u00edssimos do colesterol e te ajudar a cuidar melhor do seu corpo.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 Colesterol? <\/h2>\n\n\n\n

Apesar da vis\u00e3o que temos do colesterol como algo apenas negativo, ele \u00e9 fundamental para o bom funcionamento do nosso organismo, sendo uma gordura que comp\u00f5e parte das membranas celulares de muitos \u00f3rg\u00e3os do corpo humano. O colesterol \u00e9 t\u00e3o importante que est\u00e1 presente no f\u00edgado, cora\u00e7\u00e3o, nervos, c\u00e9rebro, intestinos, pele e m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n

Assim como outras fun\u00e7\u00f5es do nosso organismo, o colesterol \u00e9 diretamente influenciado pela alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong>, visto que 30% dele vem da absor\u00e7\u00e3o de alimentos em nosso intestino, e os outros 70% s\u00e3o produzidos no f\u00edgado. <\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m da composi\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas, esta gordura tamb\u00e9m \u00e9 utilizada na produ\u00e7\u00e3o de vitamina D, estr\u00f3geno, cortisol, testosterona e \u00e1cidos biliares, estes \u00faltimos s\u00e3o muito importantes para a digest\u00e3o de gorduras. O grande problema \u00e9 que ao consumirmos gordura em excesso atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o, o f\u00edgado precisa aumentar sua produ\u00e7\u00e3o de colesterol para que o \u00e1cido biliar consiga digerir este excedente.<\/p>\n\n\n\n

No entanto, tamb\u00e9m estamos acostumados a ouvir sobre o colesterol bom e o ruim, pois existem 3 tipos diferentes desta gordura, que juntos formam o colesterol total, s\u00e3o eles:<\/p>\n\n\n\n

Colesterol LDL <\/h3>\n\n\n\n

Este \u00e9 aquele que conhecemos como colesterol ruim. O LDL <\/strong>\u00e9 uma lipoprote\u00edna de baixa densidade<\/strong>, e \u00e9 considerada ruim pois se prende \u00e0s paredes das art\u00e9rias, podendo causar seu entupimento. Este risco \u00e9 muito maior entre quem tem uma produ\u00e7\u00e3o mais elevada deste tipo de colesterol em seu organismo, que pode ser causada por algumas doen\u00e7as ou pelo consumo de alimentos muito gordurosos.<\/p>\n\n\n\n

Enfim, a taxa de colesterol LDL deve ficar abaixo dos 130 mg\/dL em pessoas saud\u00e1veis. Mas existem algumas doen\u00e7as que s\u00e3o agravadas pelo aumento do colesterol, fazendo com que pessoas que as tenham precisem manter-se abaixo dos 70 mg\/dL. <\/p>\n\n\n\n

Colesterol HDL <\/h3>\n\n\n\n

Este \u00e9 aquele que conhecemos como colesterol bom<\/strong>, mas por qu\u00ea ele \u00e9 considerado bom? Devido \u00e0 sua fun\u00e7\u00e3o, que \u00e9 a de extrair o LDL, colesterol ruim<\/strong>, das paredes das art\u00e9rias, levando o de volta ao f\u00edgado, onde \u00e9 processado e excretado. Por isso que a medi\u00e7\u00e3o de colesterol total n\u00e3o \u00e9 a taxa principal que deve ser levada em conta para analisar a composi\u00e7\u00e3o do sangue, visto que algu\u00e9m com uma alta taxa de HDL<\/strong> consegue compensar a eleva\u00e7\u00e3o do LDL.<\/p>\n\n\n\n

Colesterol VLDL <\/h3>\n\n\n\n

A principal fun\u00e7\u00e3o desta fra\u00e7\u00e3o do colesterol total<\/strong> \u00e9 transportar os triglicer\u00eddeos<\/strong> pela corrente sangu\u00ednea. Assim como os outros tipos, este \u00e9 produzido no f\u00edgado e suas taxas devem se manter em equil\u00edbrio para que o organismo esteja saud\u00e1vel. Al\u00e9m de produzidos pelo corpo, os triglicer\u00eddeos s\u00e3o absorvidos atrav\u00e9s do consumo de carboidratos, o que significa que a alimenta\u00e7\u00e3o desregulada causa o aumento do colesterol VLDL<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Carboidratos s\u00e3o fundamentais em nossa dieta, no entanto, o consumo excessivo \u00e9 prejudicial \u00e0 sa\u00fade. O grande risco est\u00e1 no fato de que  grande parte das comidas mais saborosas em nosso card\u00e1pio apresentam grande quantidade deste composto, como macarr\u00e3o, pizza, p\u00e3es brancos, sobremesas, biscoitos, sucos artificiais e refrigerantes.<\/p>\n\n\n\n

Colesterol alto: fatores de risco e seus sintomas <\/h2>\n\n\n\n

Um grande perigo do aumento do colesterol \u00e9 a falta de sintomas, que podem, inclusive, n\u00e3o aparecer at\u00e9 que um problema mais grave, como um infarto, aconte\u00e7a. \u00c9 importante lembrar que o risco n\u00e3o est\u00e1, necessariamente, no colesterol alto, e sim quando o colesterol LDL est\u00e1 alto, pois \u00e9 este que se prende \u00e0s paredes das art\u00e9rias, causando o entupimento destas, o que desencadeia problemas como a parada card\u00edaca.<\/p>\n\n\n\n

De qualquer forma, \u00e9 importante ficar atento aos sintomas das altera\u00e7\u00f5es do colesterol, sejam elas de aumento ou diminui\u00e7\u00e3o. Apesar destes sinais, geralmente, aparecerem em quadros graves, quanto mais cedo come\u00e7ar o tratamento melhor ser\u00e1 a recupera\u00e7\u00e3o do paciente. Por isso que a melhor op\u00e7\u00e3o \u00e9 a preven\u00e7\u00e3o e o diagn\u00f3stico precoce, muitas pessoas com um estilo de vida pouco saud\u00e1vel, mas que realizam exames de rotina com frequ\u00eancia, descobrem cedo problemas como o colesterol alto e conseguem corrigi-los antes das consequ\u00eancias graves para o corpo.<\/p>\n\n\n\n

Enfim, os sintomas n\u00e3o s\u00e3o causados diretamente pelo colesterol alto e sim pelas doen\u00e7as cardiovasculares desencadeados pelo aumento dessa gordura. <\/p>\n\n\n\n

Dores de cabe\u00e7a frequentes e intensas s\u00e3o sinais de problemas cardiovasculares, assim como de muitos outros tipos de dist\u00farbios, al\u00e9m de poderem n\u00e3o significar nada. Esta falta de origem definitiva e de f\u00e1cil rastreio \u00e9 o que torna t\u00e3o arriscado n\u00e3o se consultar com m\u00e9dicos com a frequ\u00eancia adequada, visto que corre-se o risco de ignorar sintomas como este at\u00e9 que a doen\u00e7a se agrave.<\/p>\n\n\n\n

Falta de ar e dores no peito tamb\u00e9m s\u00e3o sinais de que doen\u00e7as cardiovasculares podem estar afetando o indiv\u00edduo, sendo, inclusive, sintomas bastante preocupantes, pois sinalizam para um est\u00e1gio mais avan\u00e7ado de riscos \u00e0 sa\u00fade. Indigest\u00e3o e pris\u00e3o de ventre tamb\u00e9m s\u00e3o sinais de que seu cora\u00e7\u00e3o pode estar com problemas, al\u00e9m, \u00e9 claro, de serem sinais de alguns problemas gastrointestinais.<\/p>\n\n\n\n

Outro sintoma de problemas coron\u00e1rios<\/strong> \u00e9 a dorm\u00eancia nas extremidades do corpo, dedos, p\u00e9s e m\u00e3os. Lembrando que estes s\u00e3o sinais de problemas no cora\u00e7\u00e3o, que podem ou n\u00e3o ter rela\u00e7\u00e3o com o colesterol alto. Infelizmente o aumento dessa gordura no sangue \u00e9 um grave risco para este tipo de complica\u00e7\u00e3o, algumas pessoas possuem condi\u00e7\u00f5es pr\u00e9-existentes que aumentam os riscos de tais agravamentos, de forma que precisam ficar mais atentos aos exames e sintomas.<\/p>\n\n\n\n

Apesar de que alguns problemas de sa\u00fade podem acometer pessoas completamente saud\u00e1veis at\u00e9 ent\u00e3o, nossos h\u00e1bitos s\u00e3o os principais respons\u00e1veis pelo controle do nosso organismo. Toda a rela\u00e7\u00e3o entre nossa rotina e nossa sa\u00fade diz respeito a possibilidades matem\u00e1ticas e estat\u00edsticas, por exemplo, qualquer um pode sofrer um AVC, jovem ou velho, sedent\u00e1rio ou ativo, magro ou obeso, mas alguns desses grupos tem muito mais chance de serem atingidos por tal mal do que outros. O acidente vascular cerebral<\/strong> \u00e9 precedido pelo entupimento de alguma veia ou art\u00e9ria no c\u00e9rebro, fen\u00f4meno que acomete mais pessoas obesas do que magras, exatamente pois tal entupimento depende do ac\u00famulo de gordura para acontecer. <\/p>\n\n\n\n

No entanto \u00e9 importante lembrar que o corpo, visualmente, n\u00e3o \u00e9 o medidor ideal da sa\u00fade, pessoas podem estar acima do peso por problemas hormonais ou de predisposi\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica, mesmo mantendo h\u00e1bitos saud\u00e1veis. A quest\u00e3o \u00e9 que estes tamb\u00e9m podem ser tratados, n\u00e3o por quest\u00f5es est\u00e9ticas, mas para evitar as consequ\u00eancias negativas do ac\u00famulo de gordura.<\/p>\n\n\n\n

Assim como a obesidade<\/strong>, outro fator de risco para as complica\u00e7\u00f5es do colesterol alto \u00e9 o sedentarismo. \u00c9 unanimidade que a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica \u00e9 fundamental para a manuten\u00e7\u00e3o de nossa sa\u00fade, principalmente para o funcionamento do nosso sistema cardiovascular. Lembrando que, mesmo sendo essencial, o exerc\u00edcio f\u00edsico, sem orienta\u00e7\u00e3o profissional, pode causar les\u00f5es ao praticante. Este tipo de acidente n\u00e3o representa apenas a dor f\u00edsica do acontecimento e de sua recupera\u00e7\u00e3o, mas tamb\u00e9m impede a continuidade da pr\u00e1tica, colocando o lesionado de volta ao estilo de vida sedent\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n

A produ\u00e7\u00e3o do colesterol em nosso organismo depende da nossa alimenta\u00e7\u00e3o, mas \u00e9 igualmente influenciada pelas quest\u00f5es hormonais de nosso organismo. Desta forma, a mulher quando chega na menopausa passa a produzir espontaneamente menos HDL, o colesterol bom, fazendo com que os \u00edndices de LDL, o ruim, aumentem. Por isso \u00e9 ainda mais importante realizar os exames de sangue quando atingida esta fase da vida. <\/p>\n\n\n\n

Complica\u00e7\u00f5es das altera\u00e7\u00f5es do colesterol <\/h3>\n\n\n\n

O ac\u00famulo de gordura no sistema circulat\u00f3rio causa o entupimento de veias<\/strong> e art\u00e9rias, este fen\u00f4meno representa a principal complica\u00e7\u00e3o do colesterol alto. Estes problemas podem ser acompanhados de sintomas anteriores ou surgirem de forma r\u00e1pida, o que \u00e9 ainda mais perigoso.<\/p>\n\n\n\n

Estas consequ\u00eancias do colesterol alto levam, infelizmente, \u00e0 quadros de infarto<\/strong>, acidente vascular cerebral (AVC), press\u00e3o alta e insufici\u00eancia card\u00edaca. Tais problemas podem levar o indiv\u00edduo afetado \u00e0 morte, e, para aqueles que sobrevivem, as sequelas podem se tornar um obst\u00e1culo para uma vida boa e de qualidade. Problemas card\u00edacos, por exemplo, podem dificultar pr\u00e1ticas esportivas e sexuais, al\u00e9m de exigirem mudan\u00e7as ainda mais dr\u00e1sticas no estilo de vida. Por isso \u00e9 melhor manter h\u00e1bitos saud\u00e1veis antes do surgimento de algum problema, do que tentar corrigi-los quando este j\u00e1 se tornou grave.<\/p>\n\n\n\n

Enquanto isso, o colesterol baixo atrapalha o pleno funcionamento do organismo, pois seu excesso \u00e9 perigoso, mas o corpo humano exige uma quantidade m\u00ednima para garantir a boa produ\u00e7\u00e3o de vitamina D, estr\u00f3geno, cortisol, testosterona e \u00e1cidos biliares. <\/p>\n\n\n\n

A falta dessa gordura pode causar problemas como doen\u00e7as degenerativas, Alzheimer e Parkinson, problemas sexuais, como impot\u00eancia e queda da libido, al\u00e9m de aumentar a tend\u00eancia para dist\u00farbios psicol\u00f3gicos como ansiedade, crise de p\u00e2nico e depress\u00e3o. Al\u00e9m destes problemas, aponta-se que o colesterol baixo aumenta o risco do desenvolvimento de alguns c\u00e2nceres. <\/p>\n\n\n\n

Infelizmente, o tratamento para o colesterol alto pode fazer com que essa gordura seja produzida abaixo do necess\u00e1rio, isso significa que os pacientes em tratamento para os casos de aumento precisam seguir rigidamente as orienta\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas sobre exames de sangue, a fim de evitar este tipo de consequ\u00eancia adversa da terapia.<\/p>\n\n\n\n

Como controlar <\/h3>\n\n\n\n

Ent\u00e3o n\u00e3o \u00e9 certo que voc\u00ea deixe ao acaso o cuidado com seu colesterol, por mais que ele j\u00e1 esteja em n\u00edveis saud\u00e1veis. Muitas pessoas que recebem os resultados de exames de sangue dentro da normalidade acabam por descontrolar alguns h\u00e1bitos saud\u00e1veis na alimenta\u00e7\u00e3o, o que resulta em malef\u00edcios para o organismo.<\/p>\n\n\n\n

Mas, assim como uma m\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o pode aumentar o colesterol ruim, alguns alimentos, felizmente, estimulam uma produ\u00e7\u00e3o maior do colesterol bom. Os peixes de \u00e1gua profunda, como sardinha, bacalhau, truta e atum s\u00e3o alguns destes que ajudam a controlar os n\u00edveis do colesterol LDL. Quando pensamos em doen\u00e7as que limitam a alimenta\u00e7\u00e3o logo associamos tais restri\u00e7\u00f5es \u00e0 uma alimenta\u00e7\u00e3o menos saborosa, mas isso n\u00e3o \u00e9 verdade, o preparo dos peixes citados faz toda a diferen\u00e7a em seu sabor e algumas receitas permitem varia\u00e7\u00f5es para cada um deles, o importante \u00e9 pesquisar e encontrar aquelas que, al\u00e9m de saud\u00e1veis, agradem seu paladar.<\/p>\n\n\n\n

O azeite de oliva extravirgem tamb\u00e9m ajuda no aumento do colesterol bom, ou seja, tente substituir o \u00f3leo e a manteiga pelo azeite naquelas receitas em que isso \u00e9 poss\u00edvel. Al\u00e9m do controle do colesterol, o azeite tamb\u00e9m \u00e9 ben\u00e9fico ao sistema cardiovascular, pois tem em sua composi\u00e7\u00e3o a gordura monoinsaturada, que tem a\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria em nosso corpo. <\/p>\n\n\n\n

Aveia, linha\u00e7a e chia tamb\u00e9m s\u00e3o fortes op\u00e7\u00f5es no combate ao colesterol alto. As fibras do farelo de aveia diminuem a absor\u00e7\u00e3o de gordura pelo corpo, enquanto a presen\u00e7a de \u00f4mega 3 na linha\u00e7a e na chia causam a diminui\u00e7\u00e3o da taxa de colesterol total atrav\u00e9s do aumento de HDL e da diminui\u00e7\u00e3o de LDL.<\/p>\n\n\n\n

Uma fruta que \u00e9 muito vers\u00e1til e extremamente ben\u00e9fica para diminuir o colesterol ruim \u00e9 o abacate, que tamb\u00e9m diminui a quantidade de triglic\u00e9rides no organismo. O abacate serve para receitas doces e salgadas, sendo uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para substituir alguns alimentos que precisam ser restritos para a melhora da sa\u00fade.Por outro lado, esta fruta \u00e9 bastante gordurosa, ent\u00e3o seu consumo n\u00e3o pode ser indiscriminado.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m do abacate, ma\u00e7\u00e3, ameixa, laranja, lim\u00e3o e pera s\u00e3o frutas que conseguem aumentar a produ\u00e7\u00e3o de colesterol bom, o que, como dito anteriormente, diminui o ruim. As fibras presentes nessas frutas s\u00e3o as respons\u00e1veis por sua for\u00e7a contra o LDL, mas a vitamina C presente nelas \u00e9 outra grande vantagem, pois fortalece o sistema imunol\u00f3gico. O indicado \u00e9 para que, durante o dia, se consuma de tr\u00eas a cinco por\u00e7\u00f5es de frutas diversas.<\/p>\n\n\n\n

Se estes s\u00e3o os alimentos que podem ajudar na diminui\u00e7\u00e3o do colesterol ruim, tamb\u00e9m existem aqueles que, infelizmente, aumentam esta taxa negativa e, portanto, devem ser evitados. Uma das piores gorduras que prejudicam o sistema circulat\u00f3rio<\/strong> \u00e9 a gordura trans, estando presente em muitos alimentos industrializados como a bolacha recheada, salgadinho, bombom, sorvetes, massas instant\u00e2neas e a margarina. Desta forma \u00e9 muito importante evitar o consumo destes, o que n\u00e3o significa que eles devam ser rejeitados terminantemente, o importante \u00e9 manter uma rotina saud\u00e1vel para em ocasi\u00f5es especiais poder comer este tipo de guloseima sem causar danos ao organismo.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m destes industrializados, as carnes com muita gordura devem ser evitadas no dia a dia. Carnes de boi e de porco t\u00eam mais gordura do que frangos e peixes, por isso o consumo destas n\u00e3o pode ser t\u00e3o grande e frequente. Mas, ainda assim, outros benef\u00edcios s\u00e3o trazidos pelo consumo da prote\u00edna animal, o que faz importante procurar por cortes menos gordurosos e, quando poss\u00edvel, cortar e separar aquela gordura do bife, deixando-a no prato. <\/p>\n\n\n\n

A gordura animal<\/strong> \u00e9 uma das grandes respons\u00e1veis pelo aumento do colesterol LDL, o ruim, pois sua composi\u00e7\u00e3o tem alta quantidade de gordura saturada. Ent\u00e3o, os embutidos, aqueles produtos de charcutaria como lingui\u00e7a, presunto, salame e variados, tamb\u00e9m representam um risco para o aumento do colesterol, devido a presen\u00e7a de gordura saturada em quantidade elevada. A manteiga tamb\u00e9m \u00e9 composta por uma grande quantidade de gordura animal, o que justifica os benef\u00edcios de evitar o seu consumo exagerado.<\/p>\n\n\n\n

Preven\u00e7\u00e3o <\/h3>\n\n\n\n

         Ao falar de preven\u00e7\u00e3o do colesterol, h\u00e1 diversos pontos onde voc\u00ea pode atuar. Desde na alimenta\u00e7\u00e3o, ou at\u00e9 mesmo fazendo algumas atividades f\u00edsicas, isso viabiliza uma qualidade de vida muito melhor e possibilita que suas fun\u00e7\u00f5es vitais estejam de acordo com a normalidade.<\/p>\n\n\n\n

        H\u00e1 diversos tipos de problemas que contribuem negativamente para os maiores problemas do colesterol, dentre eles est\u00e3o: Obesidade, Sedentarismo, Hipertens\u00e3o, Tabagismo e Diabetes. Esses s\u00e3o os piores fatores que est\u00e3o diretamente ligados ao colesterol, por isso, para iniciar a preven\u00e7\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio observar se voc\u00ea sofre com algum desses fatores.<\/p>\n\n\n\n

Outro ponto, \u00e9 o diagn\u00f3stico precoce, isso \u00e9 uma das melhores formas de prevenir maiores complica\u00e7\u00f5es de um colesterol que pode estar elevado, mas que ainda esteja em padr\u00f5es de f\u00e1cil controle.<\/p>\n\n\n\n

           Mas voc\u00ea sabe o que precisa fazer? Aqui vai uma lista das muitas formas de como se pode evitar esse problema:<\/p>\n\n\n\n

Alimenta\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n

Como dito anteriormente, a alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 a principal chave para evitar o aumento do colesterol, evitando os alimentos gordurosos. Mas n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o f\u00e1cil saber quais alimentos e quais quantidades s\u00e3o adequadas, ent\u00e3o a lista a seguir exp\u00f5e aquelas comidas que devem ser evitadas: <\/p>\n\n\n\n