{"id":6366,"date":"2021-12-14T15:58:08","date_gmt":"2021-12-14T18:58:08","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.kompa.com.br\/?p=6366"},"modified":"2021-12-14T15:58:08","modified_gmt":"2021-12-14T18:58:08","slug":"yoga-asanas-entenda-sobre-a-pratica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/?p=6366","title":{"rendered":"Yoga \u00e1sanas: entenda sobre a pr\u00e1tica"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Yoga \u00e1sanas: entenda sobre a pr\u00e1tica que pode melhorar sua circula\u00e7\u00e3o, seu estresse e seu condicionamento f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">As yoga \u00e1sanas s\u00e3o as posi\u00e7\u00f5es da ioga, ou seja, cada um dos exerc\u00edcios dessa pr\u00e1tica. Conhecer a variedade das \u00e1sanas e como pratic\u00e1-las da forma correta \u00e9 parte fundamental das atividades da ioga. O benef\u00edcio mais conhecido de se realizar a ioga \u00e9 do aumento da tranquilidade, a diminui\u00e7\u00e3o do estresse, mas \u00e9 bom lembrarmos que existem muitas outras vantagens.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Apesar de n\u00e3o haver uma unanimidade em torno disso, acredita-se que a origem da yoga se d\u00ea h\u00e1 mais de 7.000 anos, na \u00cdndia. Tal atividade envolve exerc\u00edcios de <a href=\"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/meditacao-matinal-inicie-essa-pratica\/\">medita\u00e7\u00e3o<\/a> e alongamento associados para gerar os benef\u00edcios procurados por quem a pr\u00e1tica. Leia <a href=\"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/autocuidado-dicas-para-valorizar-seu-bem-estar\/\">aqui<\/a> dicas para valorizar seu autocuidado.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-yoast-seo-table-of-contents yoast-table-of-contents\"><h2>Tabela de conte\u00fados<\/h2><ul><li><a href=\"\/#h-preparos-para-boas-yoga-asanas\" data-level=\"2\">Preparos para boas yoga \u00e1sanas<\/a><ul><li><a href=\"\/#h-como-a-yoga-pode-te-deixar-mais-tranquilo\" data-level=\"3\">Como a yoga pode te deixar mais tranquilo?<\/a><\/li><li><a href=\"\/#h-yoga-asanas-como-condicionamento-fisico\" data-level=\"3\">Yoga \u00c1sanas como condicionamento f\u00edsico<\/a><\/li><li><a href=\"\/#h-alivio-de-dores-melhora-do-sono-e-do-coracao\" data-level=\"3\">Al\u00edvio de dores, melhora do sono e do cora\u00e7\u00e3o<\/a><\/li><li><a href=\"\/#h-yoga-para-gestantes\" data-level=\"3\">Yoga para gestantes<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-preparos-para-boas-yoga-asanas\">Preparos para boas yoga \u00e1sanas<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Antes de come\u00e7ar as \u00e1sanas, \u00e9 fundamental que se tome um copo de \u00e1gua. Assim como outras pr\u00e1ticas, a yoga \u00e9 um processo evolutivo para seus praticantes, que melhoram conforme continuam treinando. Ent\u00e3o \u00e9 importante manter a const\u00e2ncia das atividades deste tipo para n\u00e3o atrasar seu desenvolvimento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Visto que existem \u00e1sanas (posi\u00e7\u00f5es) mais simples e mais complexas para cada praticante, \u00e9 bom que se domine as iniciantes antes de partir para as mais dif\u00edceis. A primeira coisa que se deve fazer \u00e9 o alongamento do pesco\u00e7o, volte sua aten\u00e7\u00e3o para esta regi\u00e3o em busca de tens\u00f5es. Ent\u00e3o movimente o pesco\u00e7o vertical e horizontalmente, sempre de maneira lenta, respirando profundamente. Este alongamento do pesco\u00e7o pode ser feito sentado ou em p\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se estiver sentado se levante, para realizar agora a <strong>Tadasana<\/strong>, a postura da montanha. Realizar essa posi\u00e7\u00e3o todas as manh\u00e3s \u00e9 excelente para m\u00e3os, costas, coluna e corpo inteiro, de forma que este \u00e9 o \u00e1sana mais recomendado para corre\u00e7\u00e3o de postura. Deixe a planta do p\u00e9 inteira no ch\u00e3o, estique os bra\u00e7os para cima curvando levemente o tronco para frente, de forma que os bra\u00e7os e a cabe\u00e7a, que deve estar olhando para o alto, ficar\u00e3o um pouco para tr\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-como-a-yoga-pode-te-deixar-mais-tranquilo\">Como a yoga pode te deixar mais tranquilo?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ap\u00f3s a <strong>Tadasana<\/strong>, tente a <strong>Uttanasana<\/strong>. Para realizar esta, estando de p\u00e9, des\u00e7a a cabe\u00e7a em dire\u00e7\u00e3o aos p\u00e9s e estique os bra\u00e7os como quem quer toc\u00e1-los, ent\u00e3o leve as m\u00e3os \u00e0 panturrilha e deixe a cabe\u00e7a o mais pr\u00f3ximo que conseguir dos joelhos, que devem estar esticados. Apesar de simples, essa posi\u00e7\u00e3o exige um alongamento que nem todos tem, comece como conseguir e v\u00e1 for\u00e7ando cada dia mais para progredir seu limite.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A <strong>Uttanasana <\/strong>\u00e9 uma daquelas que tem a capacidade de diminuir o estresse e ansiedade do praticante. Este objetivo de aumentar a tranquilidade \u00e9 comum entre muitos dos praticantes da yoga. Por isso que entre tantas \u00e1sanas esta \u00e9 uma fundamental para que iniciantes comecem a pegar o jeito e entender os resultados na pr\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A <strong>Trikonasana<\/strong>, ou postura do tri\u00e2ngulo, \u00e9 outra que ajuda no al\u00edvio do estresse e da ansiedade, diminuindo a press\u00e3o arterial e melhorando as fun\u00e7\u00f5es sangu\u00edneas em todo o corpo. Esta tamb\u00e9m deve ser feita em p\u00e9, estique uma das pernas para frente, formando um tri\u00e2ngulo com as pernas. Ent\u00e3o leve o mesmo bra\u00e7o da perna que est\u00e1 \u00e0 frente em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o, passando por tr\u00e1s do joelho, curvando a coluna para frente e virando o peito para o lado, ao mesmo tempo que levanta o outro bra\u00e7o para o alto.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Procure v\u00eddeo e fotos na internet para entender melhor como realizar cada uma das \u00e1sanas. Elas tem a capacidade de aliviar seu estresse e sua ansiedade pois beneficiam a circula\u00e7\u00e3o, a respira\u00e7\u00e3o e o relaxamento muscular. Praticar a yoga coloca sua aten\u00e7\u00e3o no presente, desocupando a mente, proporcionando paz interior e equil\u00edbrio emocional.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-yoga-asanas-como-condicionamento-fisico\">Yoga \u00c1sanas como condicionamento f\u00edsico<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como dito anteriormente, existem tipos e tipos de yoga, com intensidades diferentes, cada um destes promove um condicionamento f\u00edsico tamb\u00e9m diferente. Essas t\u00e9cnicas melhoram a resist\u00eancia e o fortalecimento dos m\u00fasculos. Al\u00e9m disso, esta atividade \u00e9, sobretudo um tipo de alongamento acompanhado de medita\u00e7\u00e3o e respira\u00e7\u00e3o. Alongar os m\u00fasculos \u00e9, por si s\u00f3, \u00f3timo para preparar seu corpo para outras atividades f\u00edsicas, al\u00e9m de diminuir dores musculares e nas juntas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel encontrar nesta atividade um aux\u00edlio para o emagrecimento, visto que a diminui\u00e7\u00e3o da ansiedade diminui, tamb\u00e9m, a vontade de comer. Muitas pessoas comem por compuls\u00e3o, quando est\u00e3o ansiosas e at\u00e9 de forma impulsiva e inconsciente. Uma mente mais equilibrada, o que pode ser atingido com a yoga, ajuda no controle deste tipo de situa\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mas tamb\u00e9m existem modalidades como a power yoga, cuja pr\u00e1tica \u00e9 mais din\u00e2mica e proporciona benef\u00edcios aer\u00f3bicos maiores. Por isso \u00e9 t\u00e3o importante buscar orienta\u00e7\u00e3o profissional antes de realizar esse tipo de exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-alivio-de-dores-melhora-do-sono-e-do-coracao\">Al\u00edvio de dores, melhora do sono e do cora\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quem pratica yoga tem maior <strong>consci\u00eancia corporal,<\/strong> percebendo com mais facilidade quando est\u00e1 com a postura errada ao longo do dia. Este conhecimento sobre o pr\u00f3prio corpo ajuda o praticante a perceber tens\u00f5es musculares, contraturas e outros tipos de inc\u00f4modos, de forma que rapidamente podem ser corrigidos para ajud\u00e1-lo no relaxamento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta melhora na flexibilidade dos m\u00fasculos tem o poder de<strong> aliviar dores<\/strong> causadas pela escoliose, h\u00e9rnia de disco, fibromialgia e contraturas musculares. Al\u00e9m disso, praticar yoga beneficia o sistema circulat\u00f3rio, pois melhora o funcionamento de cora\u00e7\u00e3o e pulm\u00f5es, regulando o sistema nervoso e melhorando a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea. Essa <strong>melhora do estado mental<\/strong> ajuda tamb\u00e9m na manuten\u00e7\u00e3o do sistema end\u00f3crino pois controla os n\u00edveis de horm\u00f4nios do estresse como cortisol e adrenalina.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muitos \u00e1sanas proporcionam a expans\u00e3o do pulm\u00e3o e o controle da respira\u00e7\u00e3o, o que desencadeia na melhora do condicionamento f\u00edsico de forma diferente dos exerc\u00edcios convencionais como esportes e muscula\u00e7\u00e3o. A qualidade do sono tamb\u00e9m \u00e9 beneficiada pela yoga. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Repetir essa atividade com frequ\u00eancia aumenta a produ\u00e7\u00e3o da melatonina, o<strong> horm\u00f4nio do sono.<\/strong> Fazendo com que o praticante durma com mais qualidade e profundidade. Al\u00e9m disso, o pr\u00f3prio relaxamento dos m\u00fasculos e do corpo ajudam na noite do sono, fazendo com que a pessoa acorde com mais energia e disposi\u00e7\u00e3o no dia seguinte. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-yoga-para-gestantes\">Yoga para gestantes<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Todos os benef\u00edcios citados j\u00e1 s\u00e3o interessantes para qualquer um de n\u00f3s. Mas vale refor\u00e7ar que esta \u00e9 uma boa pr\u00e1tica para melhorar a sa\u00fade das <a href=\"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/principais-duvidas-de-uma-gravida\/\">gr\u00e1vidas<\/a>. Existe uma grande procura, inclusive, de yoga para gestantes, pois esta atividade pode ser adapt\u00e1vel \u00e0s mudan\u00e7as no corpo feminino e consegue ser praticada quase at\u00e9 o nascimento do beb\u00ea. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nas gestantes, a yoga tonifica os m\u00fasculos, melhora as articula\u00e7\u00f5es e torna a gesta\u00e7\u00e3o menos dolorosa e tensa. Al\u00e9m de auxiliar na sincroniza\u00e7\u00e3o dos movimentos respirat\u00f3rios, o que diminui a falta de ar que ocorre nos per\u00edodos finais da gesta\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O controle de estresse e ansiedade proporcionado pela yoga vai de encontro \u00e0 necessidade da mulher gr\u00e1vida de equilibrar suas emo\u00e7\u00f5es. Este per\u00edodo \u00e9 inevitavelmente emocionante, para o bem e para o mal, por isso que pr\u00e1ticas do tipo ajudam, e muito, no bem estar da gr\u00e1vida e tamb\u00e9m do pai da crian\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No entanto, \u00e9 fundamental lembrar que qualquer atividade f\u00edsica, principalmente para gr\u00e1vidas, deve ser feita sob orienta\u00e7\u00e3o profissional. Apenas os profissionais da educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica e de cada atividade espec\u00edfica tem a capacidade de conduzi-las evitando les\u00f5es aos praticantes e orientando os movimentos da maneira correta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Yoga \u00e1sanas: entenda sobre a pr\u00e1tica que pode melhorar sua circula\u00e7\u00e3o, seu estresse e seu condicionamento f\u00edsico. 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