{"id":6438,"date":"2021-12-18T20:52:55","date_gmt":"2021-12-18T23:52:55","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.kompa.com.br\/?p=6438"},"modified":"2021-12-18T20:52:55","modified_gmt":"2021-12-18T23:52:55","slug":"cafe-da-manha-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/?p=6438","title":{"rendered":"Aprenda a ter um caf\u00e9 da manh\u00e3 saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Aprenda a ter um caf\u00e9 da manh\u00e3 saud\u00e1vel com as dicas a seguir:<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sabemos que nossa alimenta\u00e7\u00e3o influencia na nossa disposi\u00e7\u00e3o, energia, humor, e tantas outras quest\u00f5es relativas \u00e0 sa\u00fade. Alimentar-se bem \u00e9 uma das chaves para manter o funcionamento adequado de nosso organismo. Al\u00e9m de que, atrav\u00e9s do que comemos, podemos ganhar ou perder peso, evoluir a massa muscular, etc.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9 bom lembrarmos que o controle do peso deve se dar por quest\u00f5es de sa\u00fade em primeiro lugar. Alguns dist\u00farbios alimentares como a bulimia e a anorexia causam a perda de peso mas de forma que n\u00e3o \u00e9 saud\u00e1vel. O que voc\u00ea come \u00e9 mais importante do que a quantidade, lembrando que o exagero no consumo de qualquer comida n\u00e3o \u00e9 saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Come\u00e7amos nosso dia com o caf\u00e9 da manh\u00e3, ele funciona como nossa abertura para as atividades di\u00e1rias. Dessa forma, um caf\u00e9 da manh\u00e3 saud\u00e1vel pode ser a chave para termos mais energia e disposi\u00e7\u00e3o ao longo do dia. Pular essa refei\u00e7\u00e3o,  pode gerar mais fome nas pr\u00f3ximas e, ao contr\u00e1rio do que muitos pensam, n\u00e3o ajudar a emagrecer.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lembrando que quaisquer d\u00favidas sobre alimenta\u00e7\u00e3o devem ser solucionadas corretamente por uma <a href=\"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/nutricionista-online-e-gratis\/\">nutricionista<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-yoast-seo-table-of-contents yoast-table-of-contents\"><h2>Tabela de conte\u00fados<\/h2><ul><li><a href=\"\/#h-dicas-de-cafe-da-manha-saudavel\" data-level=\"2\">Dicas de caf\u00e9 da manh\u00e3 saud\u00e1vel <\/a><ul><li><a href=\"\/#h-o-que-evitar-nessa-refeicao\" data-level=\"3\">O que evitar nessa refei\u00e7\u00e3o?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-dicas-de-cafe-da-manha-saudavel\">Dicas de caf\u00e9 da manh\u00e3 saud\u00e1vel <\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muitas pessoas saem de casa sem tomar caf\u00e9 pois acreditam que n\u00e3o gastamos energia enquanto dormimos, isso n\u00e3o \u00e9 verdade. Um caf\u00e9 da manh\u00e3 saud\u00e1vel, preferencialmente inclui carboidratos, prote\u00ednas, vitaminas e minerais. A seguir vir\u00e3o algumas dicas de refei\u00e7\u00f5es completas que suprem estas necessidades: <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>1\u00aa Dica: <\/strong>Quanto caf\u00e9 podemos beber? A quantidade saud\u00e1vel de caf\u00e9 a ser consumido em um dia \u00e9 de 100 ml. Sabemos como muitas pessoas dependem dessa bebida energ\u00e9tica para aguentar o dia inteiro, mas deixe para beb\u00ea-lo em momentos estrat\u00e9gicos. N\u00e3o existe nenhuma contraindica\u00e7\u00e3o sobre misturar caf\u00e9 e leite, mas \u00e9 sempre bom evitar a adi\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>2\u00aa Dica: <\/strong>Um dos alimentos mais consumidos no caf\u00e9 da manh\u00e3 \u00e9 o p\u00e3o. Sobre isso, d\u00ea prefer\u00eancia aos p\u00e3es integrais. Duas fatias destes j\u00e1 garantem um ter\u00e7o do consumo de fibras necess\u00e1rio em um dia. Al\u00e9m disso, o tipo de carboidrato que comp\u00f5e esse p\u00e3o \u00e9 resistente \u00e0 digest\u00e3o e ajuda na preven\u00e7\u00e3o da constipa\u00e7\u00e3o e diverticulite. O p\u00e3o de centeio integral ajuda, inclusive, no diminui\u00e7\u00e3o do <a href=\"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/guia-completo-sobre-colesterol\/\">colesterol <\/a>ruim, o LDL.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>3\u00aa Dica: <\/strong>Coma frutas. As fibras e vitaminas adquiridas no consumo de uma boa salada de frutas s\u00e3o essenciais para o organismo. Tamb\u00e9m \u00e9 muito saud\u00e1vel misturar as frutas picadas com iogurte sem a\u00e7\u00facar, farelo de aveia e sementes como chia, linha\u00e7a ou girassol. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>4\u00aa Dica: <\/strong>Comer ovos faz muito bem. Existem controv\u00e9rsias ao redor do consumo de ovo, a verdade \u00e9 que este alimento \u00e9 composto por prote\u00ednas nutritivas e uma subst\u00e2ncia chamada colina, cuja capacidade \u00e9 de melhorar a performance e a mem\u00f3ria cognitiva. O problema do ovo est\u00e1 no seu preparo, muitas pessoas usam muito \u00f3leo, azeite ou manteiga na frigideira, al\u00e9m de adicionarem muito sal. Portanto, tente n\u00e3o adicionar \u00f3leo vegetal e prepar\u00e1-lo com poucas gotas de azeite ou manteiga clarificada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>5\u00aa Dica: <\/strong>D\u00ea prefer\u00eancia ao queijo branco. Queijos minas, cottage e ricota tem menos gorduras do que o queijo prato, al\u00e9m de oferecerem minerais como c\u00e1lcio e f\u00f3sforo. Tamb\u00e9m s\u00e3o queijos muito ricos em prote\u00ednas, que favorece a saciedade. Esta \u00faltima dica \u00e9 uma grande ideia, pois o queijo branco \u00e9 saboroso e muito vantajoso.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-o-que-evitar-nessa-refeicao\">O que evitar nessa refei\u00e7\u00e3o?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">As dicas anteriores descreveram quais alimentos voc\u00ea deve dar prefer\u00eancia na busca por um caf\u00e9 da manh\u00e3 saud\u00e1vel. Agora tamb\u00e9m \u00e9 importante lembrarmos daqueles h\u00e1bitos que precisamos abrir m\u00e3o se quisermos comer bem ao acordar. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Comer bacon de manh\u00e3 \u00e9 um fator cultural muito visto nos Estados Unidos, felizmente este h\u00e1bito n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o comum no Brasil. De qualquer jeito \u00e9 bom lembrarmos que a carne su\u00edna \u00e9 inflamat\u00f3ria, e o bacon \u00e9 muito gorduroso, o que faz deste uma p\u00e9ssima op\u00e7\u00e3o para come\u00e7ar o dia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sucos de caixa, geralmente, tem muita adi\u00e7\u00e3o de a\u00e7ucares, evite-os. Por mais que d\u00ea energia, o a\u00e7\u00facar consumido em excesso \u00e9 um grande risco \u00e0 sa\u00fade. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O a\u00e7\u00facar tamb\u00e9m \u00e9 um problema para o consumo do cereal matinal, este alimento \u00e9 muito querido, principalmente, por crian\u00e7as. Existem op\u00e7\u00f5es de cereal que n\u00e3o tem a\u00e7\u00facar, mas n\u00f3s sabemos muito bem que n\u00e3o s\u00e3o essas que as crian\u00e7as gostam. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muitas pessoas consomem requeij\u00e3o cremoso e margarina, passando-os no p\u00e3o. A margarina tem alguns tipos diferentes de gordura em sua composi\u00e7\u00e3o, fazendo dessa uma op\u00e7\u00e3o a ser evitada completamente. Enquanto o requeij\u00e3o cremoso cont\u00e9m case\u00edna, subst\u00e2ncia inflamat\u00f3ria, e amido na sua composi\u00e7\u00e3o. A presen\u00e7a do amido \u00e9 o que faz tanto p\u00e3es brancos como requeij\u00f5es serem evitados, \u00e9 ele que \u00e9 respons\u00e1vel pelos picos da insulina. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9 importante deixar claro que essas dicas s\u00e3o generalizadas e no caso de algumas doen\u00e7as, alergias, intoler\u00e2ncias ou individualidades \u00e9 necess\u00e1rio seguir o planejamento alimentar indicado por uma nutricionista. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aprenda a ter um caf\u00e9 da manh\u00e3 saud\u00e1vel com as dicas a seguir: Sabemos que nossa alimenta\u00e7\u00e3o influencia na nossa disposi\u00e7\u00e3o, energia, humor, e\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6442,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[62,34],"tags":[129,227,988,992,993],"class_list":["post-6438","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-autocuidado","category-kompa-saude","tag-alimentacao-saudavel","tag-cafe-da-manha-saudavel","tag-nutricao-2","tag-o-que-comer","tag-o-que-comer-de-manha"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - 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