{"id":6449,"date":"2022-01-05T11:54:24","date_gmt":"2022-01-05T14:54:24","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.kompa.com.br\/?p=6449"},"modified":"2022-01-05T11:54:24","modified_gmt":"2022-01-05T14:54:24","slug":"quais-sao-os-exercicios-essenciais-para-idosos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/?p=6449","title":{"rendered":"Quais s\u00e3o os exerc\u00edcios essenciais para idosos?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Antes de mais nada, vale destacar que o IBGE fez uma apura\u00e7\u00e3o e constatou que <strong>no Brasil<\/strong>,<strong> 9,6%<\/strong> <strong>da popula\u00e7\u00e3o est\u00e1 acima dos 65 anos<\/strong>. Isso \u00e9 uma grande porcentagem e por isso deve-se olhar melhor para essa faixa et\u00e1ria. Dito isso, visando melhorar o bem-estar dos idosos, veja alguns exerc\u00edcios que podem contribuir numa melhor qualidade de vida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mas lembre-se, antes de j\u00e1 sair por a\u00ed praticando, procure um <a href=\"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/precisando-de-medico-agora\/\">m\u00e9dico<\/a>, s\u00f3 ele pode lhe direcionar. Dito isso, confira essa lista de <a href=\"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/beneficios-da-atividade-fisica-na-infancia\/\">exerc\u00edcios <\/a>que separamos. Eles tem por objetivo melhorar a qualidade de vida dos idosos que se dispuseram a mudar de vida. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-yoast-seo-table-of-contents yoast-table-of-contents\"><h2>\u00cdndice do post<\/h2><ul><li><a href=\"\/#h-todo-idoso-pode-fazer-atividade-fisica\" data-level=\"2\">Todo idoso pode fazer atividade f\u00edsica?<\/a><\/li><li><a href=\"\/#h-alguns-exercicios-para-idosos\" data-level=\"2\">Alguns exerc\u00edcios para idosos<\/a><ul><li><a href=\"\/#h-caminhada\" data-level=\"3\">Caminhada<\/a><\/li><li><a href=\"\/#h-natacao\" data-level=\"3\">Nata\u00e7\u00e3o<\/a><\/li><li><a href=\"\/#h-bicicleta\" data-level=\"3\">Bicicleta<\/a><\/li><li><a href=\"\/#h-alongamentos\" data-level=\"3\">Alongamentos<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"\/#h-conclusao-sobre-as-atividades-para-idosos\" data-level=\"2\">Conclus\u00e3o sobre as atividades para idosos<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-todo-idoso-pode-fazer-atividade-fisica\">Todo idoso pode fazer atividade f\u00edsica?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9 importante lembrar da individualidade. Por isso, <strong>conhe\u00e7a seu corpo<\/strong> e saiba <strong>seus limites<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sendo assim, em casos mais espec\u00edficos, \u00e9 importante investigar se o idoso que est\u00e1 sedent\u00e1rio no momento, j\u00e1 tinha uma atividade antes. Ou seja, se ele j\u00e1 foi nadador, lutador h\u00e1 anos atr\u00e1s, isso \u00e9 um \u00f3timo ponto de partida para escolher seus pr\u00f3ximos passos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Portanto, ao dar-lhe o conselho sobre a atividade f\u00edsica, mostre a ele quais os benef\u00edcios para sua vida est\u00e3o ao seu alcance, isso \u00e9 um \u00f3timo ponto de partida, j\u00e1 que ele ter\u00e1 uma ideia do quando ainda pode aproveitar seus anos. Confira alguns exerc\u00edcios mais praticados pelos idosos. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-alguns-exercicios-para-idosos\">Alguns exerc\u00edcios para idosos<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Agora que j\u00e1 entendeu mais ou menos como agir com os idosos ao aconselh\u00e1-los na pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica, conhe\u00e7a uma maior variedade desses exerc\u00edcios, assim \u00e9 mais palp\u00e1vel uma poss\u00edvel mudan\u00e7a em sua rotina. Abaixo segue uma lista de uma grande variedade das atividades que qualquer pessoa na 3\u00aa idade esteja disposto \u00e0 executar.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-caminhada\">Caminhada<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A caminhada \u00e9 a pr\u00e1tica f\u00edsica mais bem vista por todas as idades! O que uma boa caminhada ao ar livre n\u00e3o melhora no astral, n\u00e3o \u00e9 verdade? Al\u00e9m de diversos benef\u00edcios, sabia que \u00e9 poss\u00edvel fazer tal atividade at\u00e9 mesmo dentro de casa? Calma que vou te explicar. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Antes de mais nada, veja alguns benef\u00edcios que a a caminhada pode trazer, para qualquer idade, desde os adolescentes at\u00e9 a 3\u00aa idade, confira:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cardiovasculares;<\/strong><\/li><li><strong>Melhora respira\u00e7\u00e3o;<\/strong><\/li><li><strong>Melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea;<\/strong><\/li><li><strong>Cuidado com a mente<\/strong>. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lembra que eu falei que era poss\u00edvel fazer at\u00e9 mesmo dentro casa? Neste caso \u00e9 chamada de <strong>caminhada estacion\u00e1ria<\/strong>. No que consiste? Em tese, \u00e9 semelhante ao movimento de marcha, com uma eleva\u00e7\u00e3o dos joelhos, por\u00e9m, sem sair do lugar.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-natacao\">Nata\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Outro que n\u00e3o s\u00f3 o pessoal da 3\u00aa idade faz, mas qualquer um que esteja com disposi\u00e7\u00e3o e apto. O ponto mais positivo para que um idoso passe a praticar tal atividade \u00e9 que ela traz um conforto maior j\u00e1 que:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>N\u00e3o prova grande impacto;<\/strong><\/li><li><strong>Alonga os m\u00fasculos;<\/strong><\/li><li><strong>Fortalece as articula\u00e7\u00f5es.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-bicicleta\">Bicicleta<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Com o foco nas articula\u00e7\u00f5es do joelho, andar de bicicleta (ou bike se preferir), \u00e9 um excelente exerc\u00edcio para a 3\u00aa idade. Isso pelo fato de ativar alguns membros inferiores essenciais para locomo\u00e7\u00e3o. Ou seja, h\u00e1 um conjunto que pode ganhar uma aten\u00e7\u00e3o. Imagina s\u00f3, fazer uma boa caminhada e na sequ\u00eancia andar de bicicleta. Isso melhoraria muito diversas fun\u00e7\u00f5es, confira:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Melhoras as articula\u00e7\u00f5es do: tornozelo, quadril e joelho;<\/strong><\/li><li><strong>Fortalece os m\u00fasculos da perna;<\/strong><\/li><li><strong>Ajuda na diminui\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-alongamentos\">Alongamentos<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mesmo que n\u00e3o seja considerado um exerc\u00edcio em si, a pr\u00e1tica de alongamento antes dessas duas atividades citadas \u00e9 uma \u00f3tima forma de come\u00e7ar o dia. Dito isso, saiba de alguns alongamentos que podem anteceder as atividades. Vale destacar que s\u00e3o necess\u00e1rios para qualquer exerc\u00edcio. Dessa forma, ao sentir algum desconforto, procure ajuda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Em suma, ao falar de alongamentos sabe-se apenas us\u00e1-los para alguma atividade. No entanto, para a 3\u00aa idade, o ideal \u00e9 que fa\u00e7a-os at\u00e9 mesmo na hora de arrumar a casa ou at\u00e9 mesmo cozinhar. Portanto \u00e9 muito importante que se alongue em qualquer oportunidade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-conclusao-sobre-as-atividades-para-idosos\">Conclus\u00e3o sobre as atividades para idosos<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De certo que, agora conhecendo um pouco mais sobre algumas atividades, apoie o pessoal da 3\u00aa idade nos exerc\u00edcios. Fa\u00e7a com eles. Nada melhor que um companhia para que haja um desfrute maior das atividades. Sendo assim veja qual melhor se enquadra da melhor forma poss\u00edvel. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para mais informa\u00e7\u00f5es, consulte profissionais. Eles ir\u00e3o ajudar a designar os melhores fundamentos, em rela\u00e7\u00e3o aos alongamentos como se deve trabalhar na hora de uma: caminhada, na forma correta de nadar ou at\u00e9 mesmo at\u00e9 onde seu corpo aguenta andando de bicicleta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por fim, lembre-se de come\u00e7ar a fazer as atividades, de forma a melhorar sua qualidade de vida. A saber, \u00e9 uma \u00f3tima oportunidade para melhorar o bem-estar, tanto dos idosos quando de qualquer outra pessoa que deseje come\u00e7ar a alguma das pr\u00e1ticas acima.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Fontes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Tua Sa\u00fade (20\/12\/2021 \u00e0s 13H);<\/li><li>CiaAthletica (20\/12\/2021 \u00e0s 15H);<\/li><li>Cl\u00ednica Portal 20\/12\/2021 \u00e0s 16H).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-yoast-seo-related-links\"><li><a href=\"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/como-a-caminhada-pode-ajudar-no-seu-bem-estar\/\">Como a caminhada pode ajudar no seu bem-estar?<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/planos-individuais-para-idosos\/\">Planos individuais para idosos<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/plano-de-saude-para-idosos\/\">Qual o melhor Plano de Sa\u00fade para idosos?<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/sintomas-de-gravidez\/\">Sintomas de gravidez: conhe\u00e7a os mais comuns<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/como-atua-o-medico-geriatra-online\/\">Como atua o m\u00e9dico geriatra online<\/a><\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Antes de mais nada, vale destacar que o IBGE fez uma apura\u00e7\u00e3o e constatou que no Brasil, 9,6% da popula\u00e7\u00e3o est\u00e1 acima dos 65\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6454,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[62,3,28],"tags":[194,491,649,800],"class_list":["post-6449","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-autocuidado","category-bem-estar","category-esportes","tag-autocuidado","tag-dicas-de-exercicio-fisico","tag-exercicio-para-idosos","tag-idosos"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Quais s\u00e3o os exerc\u00edcios essenciais para idosos? 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