{"id":65641,"date":"2022-01-13T10:03:42","date_gmt":"2022-01-13T13:03:42","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.kompa.com.br\/?p=65641"},"modified":"2022-01-13T10:03:42","modified_gmt":"2022-01-13T13:03:42","slug":"o-que-sao-exercicios-de-hipertrofia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/?p=65641","title":{"rendered":"O que s\u00e3o exerc\u00edcios de hipertrofia?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Voc\u00ea sabe o que \u00e9 hipertrofia muscular?<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A hipertrofia \u00e9 a resposta do corpo ao aumento do trabalho muscular. Ou seja, as c\u00e9lulas do organismo se desenvolvem para adaptar os m\u00fasculos ao esfor\u00e7o que este est\u00e1 realizando. Algu\u00e9m que levanta pesos preciso de mais m\u00fasculos do que algu\u00e9m que n\u00e3o o faz, por isso que os exerc\u00edcios de muscula\u00e7\u00e3o resultam no aumento de tamanho e volume muscular.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os exerc\u00edcios de hipertrofia s\u00e3o aqueles que geram resultados mais eficientes neste tipo de desenvolvimento muscular. Da mesma forma que exerc\u00edcios aer\u00f3bicos s\u00e3o aqueles que beneficiam as fun\u00e7\u00f5es respirat\u00f3rias e circulat\u00f3rias. O que acontece \u00e9 que as atividades de muscula\u00e7\u00e3o causam pequenas les\u00f5es nos m\u00fasculos do corpo, que, ao se regenerar, ter\u00e1 fibras mais fortes e maiores. Este processo, \u00e0 longo prazo, deixa o praticante dos exerc\u00edcios de hipertrofia mais forte.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No entanto, ganhar massa muscular n\u00e3o depende apenas do exerc\u00edcio f\u00edsico, sua gen\u00e9tica e sua alimenta\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m s\u00e3o fatores essenciais para melhorar sua musculatura.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-yoast-seo-table-of-contents yoast-table-of-contents\"><h2>Tabela de conte\u00fados<\/h2><ul><li><a href=\"\/#h-exercicios-de-hipertrofia\" data-level=\"2\">Exerc\u00edcios de hipertrofia<\/a><ul><li><a href=\"\/#h-alimentacao-para-hipertrofia\" data-level=\"3\">Alimenta\u00e7\u00e3o para hipertrofia<\/a><\/li><li><a href=\"\/#h-genetica\" data-level=\"3\">Gen\u00e9tica<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-exercicios-de-hipertrofia\">Exerc\u00edcios de hipertrofia<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u00e3o exerc\u00edcios de hipertrofia aqueles que estimulam o desenvolvimento muscular. Muitas pr\u00e1ticas esportivas proporcionam esse fortalecimento, como a nata\u00e7\u00e3o, o futebol, lutas, gin\u00e1stica etc. Mas a pr\u00e1tica da muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 muito mais eficiente e direcionada aos m\u00fasculos e ao ganho de massa magra.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A hipertrofia pode ser feita tanto com o uso de alteres e pesos como pelo exerc\u00edcio utilizando o peso corporal. \u00c9 mais f\u00e1cil ganhar massa muscular com o uso de pesos, mas abdominais, flex\u00f5es e agachamentos, os exerc\u00edcios de peso corporal, tamb\u00e9m s\u00e3o eficientes na hipertrofia. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quando se levanta peso a fim de hipertrofia, \u00e9 necess\u00e1rio atingir dois pontos, a fadiga mec\u00e2nica e a fadiga metab\u00f3lica. Existe um componente de energia, chamado ATP, respons\u00e1vel pela contra\u00e7\u00e3o muscular, quando este se acaba o indiv\u00edduo n\u00e3o consegue mais levantar peso. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dentro da muscula\u00e7\u00e3o existe a express\u00e3o &#8220;falha&#8221;, que se d\u00e1 quando a pessoa n\u00e3o consegue mais levantar peso naquele exerc\u00edcio espec\u00edfico. Isso acontece atrav\u00e9s das fadigas mec\u00e2nicas e metab\u00f3licas. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alguns detalhes tamb\u00e9m s\u00e3o importantes para atingir a hipertrofia, entre eles um ciclo adequado de repeti\u00e7\u00f5es e descanso. Uma boa propor\u00e7\u00e3o \u00e9 de 6 a 12 repeti\u00e7\u00f5es com intervalos de 60 a 90 segundos entre as s\u00e9ries. Tamb\u00e9m \u00e9 importante que o peso levantado seja suficiente, n\u00e3o adianta pegar pesos leves demais pois isso n\u00e3o causar\u00e1 os danos nos m\u00fasculos que desencadeiam no fortalecimento destes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sobretudo, seu corpo se adapta rapidamente aos exerc\u00edcios que voc\u00ea realiza, o que faz com que seja necess\u00e1rio impor novos desafios aos seus m\u00fasculos frequentemente. Tamb\u00e9m \u00e9 importante o aumento gradativo da carga utilizada nos treinos. Todo este processo deve ser feito sob supervis\u00e3o de um profissional da educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica para evitar les\u00f5es e garantir a efici\u00eancia das atividades.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-alimentacao-para-hipertrofia\">Alimenta\u00e7\u00e3o para hipertrofia<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N\u00f3s somos o que comemos. Essa frase \u00e9 muito repetida e isso n\u00e3o \u00e9 \u00e0 toa, a alimenta\u00e7\u00e3o regula diretamente muitas fun\u00e7\u00f5es do organismo humano. Cada alimento \u00e9 composto por diferentes elementos org\u00e2nicos. Alguns tem mais carboidratos do que outros, ou mais prote\u00ednas, gorduras, vitaminas, minerais etc. A <a href=\"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/o-nutricionista-saiba-mais-dessa-especialidade\/\">nutri\u00e7\u00e3o<\/a> \u00e9 a ci\u00eancia que se dedica a conhecer os alimentos e sua influ\u00eancia no corpo humano.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Qualquer pessoa precisa comer alimentos de todos os grupos alimentares para garantirem refei\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis. Sobre isso, \u00e9 importante lembrar que o que define se voc\u00ea se alimenta bem \u00e9 sua rotina e n\u00e3o os dias que voc\u00ea abre exce\u00e7\u00f5es. No seu dia a dia voc\u00ea deve tentar comer alimentos saud\u00e1veis, e n\u00e3o h\u00e1 problema comer livremente nos finais de semana, por exemplo. Tamb\u00e9m \u00e9 bom lembrar que \u00e9 muito poss\u00edvel comer de forma saud\u00e1vel e, ainda assim, sentir prazer na alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dito isso, os melhores alimentos para auxiliar na hipertrofia s\u00e3o as <strong>prote\u00ednas<\/strong>. S\u00e3o algumas dessas: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Carne vermelha;<\/li><li>Peixe;<\/li><li>Frango;<\/li><li>Peru;<\/li><li>Queijo cottage;<\/li><li>Ovos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"> Entre esses, a carne vermelha pode ser muito gordurosa, por isso \u00e9 importante n\u00e3o comer aquela capa de gordura da carne. O preparo dos alimentos tamb\u00e9m altera o qu\u00e3o saud\u00e1vel eles ser\u00e3o, muito \u00f3leo e sal no preparo de um ovo, por exemplo, faz com que este se torne prejudicial.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para consumir a gordura necess\u00e1ria na alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 melhor optar por alimentos com baixa gordura e que estimula a produ\u00e7\u00e3o do colesterol bom. S\u00e3o eles: am\u00eandoas, sementes de linha\u00e7a, abacate, nozes, azeitonas, peixes e pistache. Enquanto os carboidratos que devem ser consumidos na hipertrofia podem ser encontrados no: arroz integral, frutas inteiras, feij\u00e3o e batata doce.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-genetica\">Gen\u00e9tica<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um fator que \u00e9 muito discutido entre quem pratica a muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 a influ\u00eancia da gen\u00e9tica no desenvolvimento muscular. Cada pessoa tem produ\u00e7\u00e3o hormonal diferente, por isso que se acompanhar com um <a href=\"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/5-verdades-sobre-endocrinologia\/\">endocrinologista<\/a> \u00e9 interessante para potencializar seus ganhos musculares. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>A distribui\u00e7\u00e3o de gordura pelo corpo <\/strong>tamb\u00e9m \u00e9 diretamente relacionada \u00e0 gen\u00e9tica do indiv\u00edduo, o que faz muita diferen\u00e7a na tonifica\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos. Al\u00e9m disso, o funcionamento celular depende diretamente dos horm\u00f4nios, e cada pessoa produz estes em quantidades diferentes. Por isso mesmo que muitas pessoas que querem ganhar massa muscular v\u00e3o atr\u00e1s de horm\u00f4nios artificiais para potencializar seus ganhos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dito isso, \u00e9 muito importante lembrarmos que drogas que servem para o ganho de m\u00fasculo causam muitos efeitos colaterais e podem ser muito perigosas para a sa\u00fade de quem as consome. Mesmo com acompanhamento m\u00e9dico, a hormoniza\u00e7\u00e3o pode causar muitos danos ao organismo do indiv\u00edduo. Mas algumas pessoas confundem o consumo de horm\u00f4nios com a suplementa\u00e7\u00e3o, esta deve ser feita com acompanhamento m\u00e9dico para ser plenamente saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n<ul class=\"wp-block-latest-posts__list wp-block-latest-posts\"><li><a class=\"wp-block-latest-posts__post-title\" href=\"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/?p=67588\">Sofre com dor de ouvido? 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