{"id":65646,"date":"2022-01-14T14:29:33","date_gmt":"2022-01-14T17:29:33","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.kompa.com.br\/?p=65646"},"modified":"2022-01-14T14:29:33","modified_gmt":"2022-01-14T17:29:33","slug":"alongamento-como-praticar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/?p=65646","title":{"rendered":"Alongamento: como praticar"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Voc\u00ea conhece a import\u00e2ncia do alongamento?<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na Copa do Mundo de futebol de 1954, a sele\u00e7\u00e3o da Hungria entrava em campo com um ritmo mais r\u00e1pido do que seus advers\u00e1rios. Esse time, comandado pelo treinador Gyula Mandi costumava fazer gols nos primeiros 20 minutos de jogo, e revolucionou muitas quest\u00f5es t\u00e1ticas do futebol. Mas qual era o segredo dos h\u00fangaros para conseguir estes come\u00e7os de jogos mais din\u00e2micos? Eles aqueciam e se alongavam antes dos jogos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mas o alongamento n\u00e3o \u00e9 importante apenas para atletas de alto n\u00edvel. Qualquer ser humano encontra muitos benef\u00edcios quando melhora seu preparo f\u00edsico. Se alongar n\u00e3o serve apenas para preparar seu corpo para outro atividade de intensidade. Os exerc\u00edcios para articula\u00e7\u00f5es, m\u00fasculos e juntas evitam les\u00f5es e aliviam dores que qualquer um pode ter.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uma grande vantagem do alongamento \u00e9 que qualquer um pode fazer, respeitando seus pr\u00f3prios limites. A partir do momento que voc\u00ea aprende os movimentos corretos ser\u00e1 poss\u00edvel se alongar na sua casa, sem necessidade de equipamentos ou qualquer coisa do tipo.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-yoast-seo-table-of-contents yoast-table-of-contents\"><h2>Tabela de conte\u00fados<\/h2><ul><li><a href=\"\/#h-importancia-do-alongamento\" data-level=\"2\">Import\u00e2ncia do alongamento<\/a><ul><li><a href=\"\/#h-posicoes-de-alongamento\" data-level=\"3\">Posi\u00e7\u00f5es de alongamento<\/a><\/li><li><a href=\"\/#h-o-que-voce-precisa-saber\" data-level=\"3\">O que voc\u00ea precisa saber<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-importancia-do-alongamento\">Import\u00e2ncia do alongamento<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Consideram-se alongamentos aqueles exerc\u00edcios direcionados ao aumento da flexibilidade muscular. Esse tipo de pr\u00e1tica proporciona uma melhora das fun\u00e7\u00f5es motoras do corpo. Al\u00e9m disso, alongar-se ajuda na preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es e entrega mais agilidade e elasticidade para o indiv\u00edduo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O alongamento \u00e9 t\u00e3o importante para o aquecimento quanto para o relaxamento dos m\u00fasculos. Deve-se alongar tanto antes quanto depois de praticar uma outra atividade f\u00edsica. Come\u00e7ar a correr, levantar peso, saltar, nadar etc. sem se alongar faz com que os m\u00fasculos sejam colocados \u00e0 prova sem um preparo para este momento. Ent\u00e3o as articula\u00e7\u00f5es e m\u00fasculos podem se comportar de forma inadequada em resposta aos est\u00edmulos e impactos, causando alguns tipos de les\u00f5es. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Da mesma forma, depois de praticar uma atividade de intensidade, os m\u00fasculos est\u00e3o quentes e tensos. Deve-se alongar para que eles relaxem. Mesmo depois do fim do exerc\u00edcio seu corpo continua no estado necess\u00e1rio para a pr\u00e1tica deste, e essa tens\u00e3o desnecess\u00e1ria tamb\u00e9m pode machucar o praticante da atividade f\u00edsica. Essa necessidade de cuidado anterior e posterior faz parte das responsabilidades dos preparadores f\u00edsicos <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-posicoes-de-alongamento\">Posi\u00e7\u00f5es de alongamento<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9 importante que voc\u00ea alongue membros inferiores e superiores, tentando trabalhar o m\u00e1ximo de m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es poss\u00edveis. Uma boa forma de garantir que completou tudo que \u00e9 necess\u00e1rio \u00e9 come\u00e7ar pelo pesco\u00e7o e ir descendo. Mantenha cada uma das posi\u00e7\u00f5es por cerca<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dito isso, comece puxando, com a m\u00e3o, a cabe\u00e7a lentamente para o lado at\u00e9 sentir uma press\u00e3o na lateral do pesco\u00e7o. Fa\u00e7a isso dos dois lados. Ent\u00e3o deixe a cabe\u00e7a reta e olhe pra frente, agora gire o pesco\u00e7o para os dois lados, como quem observa a rua antes de atravess\u00e1-la. Coloque ambas as m\u00e3os sobre a cabe\u00e7a e pressione a cabe\u00e7a em dire\u00e7\u00e3o ao peito.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aponte um bra\u00e7o para o lado oposto ao dele, ent\u00e3o com o outro aproxime este do seu peito tensionando essa musculatura. Fa\u00e7a isso com os dois bra\u00e7os. Coloque um dos bra\u00e7os atr\u00e1s da cabe\u00e7a e com a outra m\u00e3o puxe o cotovelo para baixo, em dire\u00e7\u00e3o \u00e0s costas. Sempre lembre de repetir os movimentos com os dois bra\u00e7os ou as duas pernas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Agora afaste as pernas e deixe os p\u00e9s apontando para fora, ent\u00e3o des\u00e7a o tronco e os bra\u00e7os tentando encostar o ch\u00e3o. Agora junte as pernas e os p\u00e9s e abaixe tronco e bra\u00e7os em dire\u00e7\u00e3o aos dedos do p\u00e9, tentando encost\u00e1-los. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esses s\u00e3o apenas alguns exemplos do que voc\u00ea pode fazer para se alongar, pesquisar v\u00eddeos e imagens de posi\u00e7\u00f5es na internet pode ser eficiente para garantir mais variedade de alongamentos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-o-que-voce-precisa-saber\">O que voc\u00ea precisa saber<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alongar-se \u00e9, sobretudo, estender e recolher os m\u00fasculos e membros do corpo. Esse tipo de movimenta\u00e7\u00e3o coloca cada eixo de articula\u00e7\u00e3o no m\u00e1ximo que pode alcan\u00e7ar, isso faz com que esses membros consigam se movimentar por toda sua extens\u00e3o com menos chances de se lesionarem. Quando uma parte do corpo \u00e9 levada ao seu limite de forma lenta e segura, todas as movimenta\u00e7\u00f5es seguintes, que ser\u00e3o mais org\u00e2nicas e dificilmente chegar\u00e3o ao mesmo limite, estar\u00e3o levando o membro a extens\u00f5es j\u00e1 atingidas pelo alongamento inicial.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para se alongar voc\u00ea deve reservar 15 minutos antes e depois da atividade f\u00edsica para o alongamento. As posi\u00e7\u00f5es de alongamento s\u00e3o est\u00e1ticas, n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio balan\u00e7ar o corpo para atingir extens\u00f5es maiores que seu limite. Dito isso, \u00e9 bom lembrar que \u00e9 muito poss\u00edvel aumentar sua flexibilidade com a const\u00e2ncia dos alongamentos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio sentir dor, \u00e9 normal sentir aquele inc\u00f4modo nos m\u00fasculos que est\u00e3o sendo alongados, mas dor \u00e9 um sinal de que o alongamento est\u00e1 ultrapassando seu limite corporal atual. O controle da respira\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m faz parte deste preparo f\u00edsico. Por isso que \u00e9 importante respirar lentamente, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. A <a href=\"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/yoga-asanas-entenda-sobre-a-pratica\/\">yoga <\/a>\u00e9 uma pr\u00e1tica que une posi\u00e7\u00f5es de alongamento com o controle da respira\u00e7\u00e3o. Se voc\u00ea procura al\u00edvio de estresse e dores, praticar a <a href=\"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/yoga-online-saiba-como-praticar\/\">yoga <\/a>pode ser uma boa op\u00e7\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea conhece a import\u00e2ncia do alongamento? 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