{"id":65715,"date":"2022-01-17T19:26:24","date_gmt":"2022-01-17T22:26:24","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.kompa.com.br\/?p=65715"},"modified":"2022-01-17T19:26:24","modified_gmt":"2022-01-17T22:26:24","slug":"corrida-quem-pode-praticar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/?p=65715","title":{"rendered":"Corrida: quem pode praticar"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Voc\u00ea quer come\u00e7ar na corrida mas n\u00e3o sabe se est\u00e1 preparado?<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um dos h\u00e1bitos que traz mais benef\u00edcios para qualquer ser humano \u00e9 o exerc\u00edcio f\u00edsico. Muitos come\u00e7am ainda na <a href=\"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/beneficios-da-atividade-fisica-na-infancia\/\">inf\u00e2ncia<\/a> e continuam at\u00e9 a idade e o corpo dificultarem essa pr\u00e1tica. Mas, mesmo os idosos, devem praticar atividades f\u00edsicas para manterem sua sa\u00fade em dia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muitas pessoas encontram nos esportes, como corrida, lutas, nata\u00e7\u00e3o, v\u00f4lei, t\u00eanis e futebol, uma fonte de prazer. Quando se exercitar se torna algo que voc\u00ea gosta de fazer e n\u00e3o uma obriga\u00e7\u00e3o fica muito mais f\u00e1cil manter-se praticando. O mais importante \u00e9 manter a const\u00e2ncia nas atividades f\u00edsicas, n\u00e3o adianta fazer um m\u00eas de alguma pr\u00e1tica e depois esquec\u00ea-la por outros seis meses.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Em qualquer pr\u00e1tica existe uma evolu\u00e7\u00e3o conforme o tempo que voc\u00ea investe nesta. No caso da corrida, voc\u00ea ir\u00e1 come\u00e7ar, provavelmente, em dist\u00e2ncias menores, correndo por menos tempo, caminhando em alguns trechos para recuperar o folego. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-yoast-seo-table-of-contents yoast-table-of-contents\"><h2>Tabela de conte\u00fados<\/h2><ul><li><a href=\"\/#h-posso-praticar-corrida\" data-level=\"2\">Posso praticar corrida?<\/a><ul><li><a href=\"\/#h-beneficios-da-corrida\" data-level=\"3\">Benef\u00edcios da corrida<\/a><\/li><li><a href=\"\/#h-comecando-a-correr\" data-level=\"3\">Come\u00e7ando a correr<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-posso-praticar-corrida\">Posso praticar corrida?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Qualquer pessoa pode praticar corrida, desde que respeite seus pr\u00f3prios limites e orienta\u00e7\u00f5es profissionais. Antes de come\u00e7ar na pr\u00e1tica de qualquer atividade f\u00edsica \u00e9 importante realizar uma avalia\u00e7\u00e3o f\u00edsica com os m\u00e9dicos adequados. Esse procedimento servir\u00e1 para identificar eventuais problemas f\u00edsicos ou card\u00edacos. Existem casos de pessoas que n\u00e3o podem praticar atividades f\u00edsicas de intensidade devido \u00e0 problemas que j\u00e1 tem previamente. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se voc\u00ea foi liberado pelos m\u00e9dicos \u00e9 muito poss\u00edvel que voc\u00ea esteja pronto para come\u00e7ar. Por mais que seja poss\u00edvel correr com qualquer cal\u00e7ado, ou at\u00e9 sem eles, \u00e9 muito contraindicado que voc\u00ea corra sem um t\u00eanis de corrida. Existem op\u00e7\u00f5es mais baratas e acess\u00edveis de cal\u00e7ados adequados no mercado, apesar daqueles mais caros serem mais conhecidos. O importante \u00e9 que seu t\u00eanis tenha um bom amortecimento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Querendo ou n\u00e3o a corrida imp\u00f5e um impacto atr\u00e1s do outro em nossos joelhos, e a fun\u00e7\u00e3o do t\u00eanis \u00e9 aliviar esta press\u00e3o. Se voc\u00ea come\u00e7ar as suas corridas e sentir dores que n\u00e3o sentia antes, \u00e9 importante consultar um <a href=\"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/ortopedista-online-gratis\/\">ortopedista<\/a> ou um <a href=\"http:\/\/kompa.com.br\/fisioterapia\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fisioterapeuta<\/a>. \u00c9 claro que dores musculares s\u00e3o normais depois de praticar qualquer atividade f\u00edsica intensa, mas se forem muito fortes ou atingirem as articula\u00e7\u00f5es \u00e9 o sinal de que se deve investigar seu caso.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-beneficios-da-corrida\">Benef\u00edcios da corrida<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No geral, as atividades f\u00edsicas trazem muitos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade. Aqueles da corrida, especificamente, s\u00e3o a redu\u00e7\u00e3o da gordura corporal, melhora do n\u00edvel de colesterol, aumento da capacidade cardiorrespirat\u00f3ria, redu\u00e7\u00e3o do risco de infarto, aumento de massa muscular, redu\u00e7\u00e3o da varia\u00e7\u00e3o de press\u00e3o arterial em repouso, melhora do funcionamento do rim, melhora na qualidade do sono, previne a osteoporose, aumenta a efici\u00eancia do metabolismo, diminui o estresse e alivia sentimentos depressivos. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Essa lista de benef\u00edcios \u00e9 atingida por aqueles que se mant\u00e9m constantemente na pr\u00e1tica da corrida. Se voc\u00ea est\u00e1 come\u00e7ando na corrida sem condicionamento f\u00edsico nenhum, ser\u00e1 necess\u00e1rio come\u00e7ar bem devagar para n\u00e3o ultrapassar seus limites. Dito isso, uma dura\u00e7\u00e3o que deve-se almejar depois de atingir um condicionamento f\u00edsico adequado \u00e9 de 30 a 45 minutos de corrida, de 3 a 4 vezes por semana. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tamb\u00e9m \u00e9 fundamental lembrar de se alongar antes e depois de praticar a corrida. Mesmo com um preparo f\u00edsico muito avan\u00e7ado \u00e9 muito perigoso praticar qualquer atividade f\u00edsica sem se alongar e aquecer. A corrida \u00e9 uma atividade f\u00edsica intensa, que faz o praticante suar muito, por isso \u00e9 muito importante utilizar roupas leves e, caso for correr no sol, claras.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sobre a alimenta\u00e7\u00e3o, \u00e9 muito importante consumir alimentos com baixo \u00edndice glic\u00eamico, estes s\u00e3o absorvidos lentamente pelo corpo, isso evita a queda de glicose no sangue durante a corrida. Aveia, arroz integral, milho, farelo de aveia, quinoa, leite, iogurte natural, manteiga e queijos s\u00e3o exemplos de boas op\u00e7\u00f5es do que se comer antes da corrida. Al\u00e9m disso, frutas proporcionam a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade por um bom tempo, impedindo que a pessoa sinta fome durante a atividade.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-comecando-a-correr\">Come\u00e7ando a correr<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9 importante que, antes de come\u00e7ar a correr, se procure um profissional da educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica para te orientar adequadamente. Esse profissional saber\u00e1 te orientar para atingir os objetivos que voc\u00ea procura. Algumas pessoas entram na corrida para emagrecer, outras para manter o condicionamento f\u00edsico e algumas querem competir em provas de 5, 10, 15, 20 ou mais quil\u00f4metros.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O seu treinador entender\u00e1 sua condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica atual e saber\u00e1 como voc\u00ea deve come\u00e7ar a correr para n\u00e3o ultrapassar seus limites e evoluir gradualmente, de forma saud\u00e1vel, com o menor risco poss\u00edvel de les\u00f5es. Se hidratar tamb\u00e9m \u00e9 fundamental, repondo os l\u00edquidos perdidos durante a transpira\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algumas pessoas tamb\u00e9m ficam na d\u00favida quanto as diferen\u00e7as que se tem entre correr na esteira ou na rua. N\u00e3o existem tantas diferen\u00e7as no resultado para sua sa\u00fade e desenvolvimento, mas praticar na rua gasta mais calorias pois o terreno inst\u00e1vel exige mais de voc\u00ea. Por outro lado, a instabilidade do terreno aumenta o risco de les\u00f5es, por isso deve-se manter a aten\u00e7\u00e3o \u00e0 todo momento ao correr na rua.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea quer come\u00e7ar na corrida mas n\u00e3o sabe se est\u00e1 preparado? 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