{"id":65937,"date":"2022-01-21T11:13:32","date_gmt":"2022-01-21T14:13:32","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.kompa.com.br\/?p=65937"},"modified":"2022-01-21T11:13:32","modified_gmt":"2022-01-21T14:13:32","slug":"exercicios-para-ombro-comece","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/?p=65937","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios para ombro: comece"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><em>Exerc\u00edcios para ombro previnem les\u00f5es e fortalecem m\u00fasculos muito importantes.<\/em><\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Existem exerc\u00edcios espec\u00edficos para cada parte do seu corpo. Inclusive muitas pessoas n\u00e3o sabem que detalhes muito pequenos de movimento e n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es podem ser a diferen\u00e7a entre o desenvolvimento saud\u00e1vel e um machucado. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">As atividades voltadas para o ganho de massa muscular s\u00e3o chamadas de <a href=\"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/o-que-sao-exercicios-de-hipertrofia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">exerc\u00edcios<\/a> <a href=\"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/o-que-sao-exercicios-de-hipertrofia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">de hipertrofia<\/a>. Normalmente associamos estes aos praticantes que procuram um ganho elevado, fisiculturistas e atletas no geral. Mas ter uma musculatura bem desenvolvida n\u00e3o significa que voc\u00ea est\u00e1 atr\u00e1s dos mesmos resultados que esses atletas. Qualquer ser humano encontra muitas vantagens tendo um corpo mais forte.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O ombro \u00e9 uma articula\u00e7\u00e3o que influencia diretamente no funcionamento de todo o bra\u00e7o. A maioria das atividades f\u00edsicas e esportes que envolvem o ombro, mesmo aquelas que n\u00e3o parecem exigir dessa articula\u00e7\u00e3o dependem dela para quest\u00f5es de equil\u00edbrio e movimenta\u00e7\u00e3o do corpo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fortalecer-se com <strong>exerc\u00edcios para ombro <\/strong>ajuda a prevenir algumas les\u00f5es articulares como bursite e tendinite. Esse tipo de machucado \u00e9 muito doloroso e impede a pessoa de voltar \u00e0s pr\u00e1ticas esportivas at\u00e9 que se recupere.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-yoast-seo-table-of-contents yoast-table-of-contents\"><h2>Tabela de conte\u00fados<\/h2><ul><li><a href=\"\/#h-lista-de-exercicios-para-ombro\" data-level=\"2\">Lista de exerc\u00edcios para ombro<\/a><ul><li><a href=\"\/#h-exercicios-para-ombro-sem-pesos-auxiliares\" data-level=\"3\">Exerc\u00edcios para ombro sem pesos auxiliares<\/a><\/li><li><a href=\"\/#h-cuidados-que-voce-precisa-tomar\" data-level=\"3\">Cuidados que voc\u00ea precisa tomar<\/a><\/li><li><a href=\"\/#h-referencias\" data-level=\"3\">Refer\u00eancias<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-lista-de-exercicios-para-ombro\">Lista de exerc\u00edcios para ombro<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Antes da lista em si, \u00e9 muito importante lembrar que praticas desse tipo devem ser supervisionadas por um profissional da<strong> educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/strong>. Existem detalhes muito espec\u00edficos de \u00e2ngulo dos bra\u00e7os, n\u00edvel de flexibilidade, tens\u00e3o e movimento que apenas um educador f\u00edsico poder\u00e1 corrigir. Erros cometidos na busca por melhorar seu condicionamento f\u00edsico podem causar <strong>les\u00f5es<\/strong> que v\u00e3o atrasar seus objetivos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Exerc\u00edcios para ombro com pesos:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Eleva\u00e7\u00e3o lateral:<\/strong> De p\u00e9, segure um peso em cada m\u00e3o e deixe-as ao lado do quadril, com as palmas viradas para o corpo e as costas da m\u00e3o viradas para os lados. Agora levante-os lateralmente at\u00e9 que cheguem \u00e0 altura do ombro. Deixe os bra\u00e7os esticados com o corpo formando uma cruz, agora des\u00e7a os devagar e repita este movimento. <\/li><li><strong>Desenvolvimento de ombro:<\/strong> Segurando os bra\u00e7os posicione os bra\u00e7os como quem mostra o b\u00edceps, com as palmas das m\u00e3os apontando para cima. Ent\u00e3o levante os dois acima da cabe\u00e7a, esticando os bra\u00e7os, ent\u00e3o abaixe-os de volta \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial novamente. <\/li><li><strong>Eleva\u00e7\u00e3o frontal: <\/strong>Parecido com a eleva\u00e7\u00e3o lateral, este exerc\u00edcio para ombro exige que voc\u00ea segure um peso em cada m\u00e3o e fique de p\u00e9. Ent\u00e3o deixe as costas da m\u00e3o apontadas para frente e os bra\u00e7os esticados para baixo, agora levante-os, apontando para frente, at\u00e9 a altura do ombro, formando um \u00e2ngulo de 90\u00ba com o tronco. Abaixe-os de volta \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e repita este movimento.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9 bom lembrar que esses exerc\u00edcios n\u00e3o s\u00e3o exclusivos, o que significa que o ideal \u00e9 fazer a maior variedade poss\u00edvel de varia\u00e7\u00f5es. O ombro n\u00e3o \u00e9 um m\u00fasculo \u00fanico, e cada movimenta\u00e7\u00e3o fortalece uma parte espec\u00edfica dos m\u00fasculos. Fortalec\u00ea-lo por completo exige que voc\u00ea fa\u00e7a at\u00e9 mais do que esses tr\u00eas exerc\u00edcios espec\u00edficos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-exercicios-para-ombro-sem-pesos-auxiliares\">Exerc\u00edcios para ombro sem pesos auxiliares<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Antes de qualquer coisa \u00e9 importante lembrar que \u00e9 poss\u00edvel fazer pesos em sua casa, veja como no seguinte passo a passo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>1\u00ba passo:<\/strong> Esvazie uma garrafa pet, de um, dois ou mais litros. <\/li><li><strong>2\u00ba passo: <\/strong>Coloque um funil na boca da garrafa e encha esta com areia ou \u00e1gua mesmo. <\/li><li><strong>3\u00ba passo: <\/strong>Tente realizar os exerc\u00edcios para ombro descritos, se achar que est\u00e1 pesado demais ou leve demais coloque ou tire o que voc\u00ea utilizou para preencher a garrafa, ou troque a garrafa por uma menor ou maior.<\/li><li><strong>Obs:<\/strong> O problema da \u00e1gua \u00e9 que ela \u00e9 um l\u00edquido e seu balan\u00e7o dentro da garrafa pode prejudicar seu exerc\u00edcio, por isso \u00e9 melhor optar pela areia.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">12 repeti\u00e7\u00f5es \u00e9 a quantidade indicada a maior parte dos exerc\u00edcios de hipertrofia. Mas esse n\u00famero diz respeito aqueles que est\u00e3o praticando com pesos ideais. O ideal \u00e9 que depois de 12 repeti\u00e7\u00f5es seu bra\u00e7o esteja muito cansado, se voc\u00ea n\u00e3o conseguiu chegar na 12\u00aa \u00e9 por que voc\u00ea ainda precisa pegar menos peso. Se, por outro lado, voc\u00ea ultrapassou as 12 repeti\u00e7\u00f5es com muita facilidade, \u00e9 hora de aumentar a carga. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este aumento do peso conforme o m\u00fasculo aguenta maiores quantidades \u00e9 chamado de <strong>progress\u00e3o de carga<\/strong> e \u00e9 parte fundamental do ganho de massa muscular.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-cuidados-que-voce-precisa-tomar\">Cuidados que voc\u00ea precisa tomar<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Antes de come\u00e7ar a praticar atividade f\u00edsica \u00e9 importante fazer sua <strong>avalia\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/strong> com profissionais da medicina. Os m\u00e9dicos ir\u00e3o analisar seus m\u00fasculos, articula\u00e7\u00f5es, horm\u00f4nios, cora\u00e7\u00e3o etc. para garantir que voc\u00ea pode praticar exerc\u00edcios intensos sem se machucar. A <strong>Kompa Sa\u00fade<\/strong> pode te ajudar nisso com seus m\u00e9dicos e enfermeiros.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Est\u00e1 procurando avalia\u00e7\u00e3o f\u00edsica? Entre em contato com a Kompa clicando <a href=\"http:\/\/kompa.com.br\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">aqui<\/a><\/strong> <strong>e agende uma consulta.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al\u00e9m disso, \u00e9 fundamental se alongar antes e depois de praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos. Leia mais sobre alongamentos <a href=\"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/alongamento-como-praticar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">aqui<\/a>. Esse tipo de preparo f\u00edsico ajuda, e muito, a evitar les\u00f5es durante suas pr\u00e1ticas. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A alimenta\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 fundamental para ganho de massa muscular, e um <a href=\"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/nutricionista-online-e-gratis\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">nutricionista<\/a> \u00e9 o melhor profissional para lhe ajudar com isso. Dito isso, muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental para fortalecer o corpo, mas exerc\u00edcios aer\u00f3bicos como a <a href=\"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/corrida-quem-pode-praticar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">corrida<\/a> s\u00e3o essenciais para a melhora dos sistemas cardiorrespirat\u00f3rio e circulat\u00f3rio.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-referencias\">Refer\u00eancias<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Instituto HZM<\/li><li>TuaSa\u00fade<\/li><li>Darwin6<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Exerc\u00edcios para ombro previnem les\u00f5es e fortalecem m\u00fasculos muito importantes. Existem exerc\u00edcios espec\u00edficos para cada parte do seu corpo. 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