{"id":65945,"date":"2022-01-21T18:57:24","date_gmt":"2022-01-21T21:57:24","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.kompa.com.br\/?p=65945"},"modified":"2022-01-21T18:57:24","modified_gmt":"2022-01-21T21:57:24","slug":"exercicios-em-casa-aprenda-4-opcoes-para-iniciantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/?p=65945","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios em casa? Aprenda 4 op\u00e7\u00f5es para iniciantes"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A cada dia que passa, <strong>mais pessoas <\/strong>est\u00e3o <strong>preocupadas <\/strong>com <strong>sua sa\u00fade<\/strong>. N\u00e3o \u00e9 para menos, todos est\u00e3o ficando mais ligados \u00e0 seus corpos, isso permite que fa\u00e7am coisas para &#8220;aprimor\u00e1-lo&#8221;. Dito isso se voc\u00ea \u00e9 uma dessas pessoas que est\u00e1 afim de come\u00e7ar, vamos <strong>listar 4 exerc\u00edcios para fazer em casa<\/strong>. Assim \u00e9 uma forma de dar o &#8220;<em>start<\/em>&#8221; nos exerc\u00edcios em casa. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fique tranquilo, como o pr\u00f3prio t\u00edtulo j\u00e1 sugeriu, os <strong><a href=\"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/como-a-caminhada-pode-ajudar-no-seu-bem-estar\/\">exerc\u00edcios <\/a><\/strong> est\u00e3o voltados para quem deseja <strong>iniciar nas <\/strong><a href=\"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/triatlo-de-modalidade-olimpica-a-praticavel-por-todos\/\"><strong>atividades<\/strong> <strong>f\u00edsicas<\/strong><\/a>, por isso s\u00e3o exerc\u00edcios mais leves, por\u00e9m eficientes e capazes de fazer a diferen\u00e7a assim que executados da forma correta. Confira a lista e n\u00e3o precisa procurar como faz\u00ea-los, pois todos ter\u00e3o suas devidas explica\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-yoast-seo-table-of-contents yoast-table-of-contents\"><h2>\u00cdndice do conte\u00fado<\/h2><ul><li><a href=\"\/#h-beneficios-dos-exercicios-em-casa\" data-level=\"2\">Benef\u00edcios dos exerc\u00edcios em casa<\/a><\/li><li><a href=\"\/#h-veja-os-exercicios-para-fazer-em-casa\" data-level=\"2\">Veja os exerc\u00edcios para fazer em casa!<\/a><ul><li><a href=\"\/#h-alongamento\" data-level=\"3\">Alongamento<\/a><ul><li><a href=\"\/#h-nos-bracos\" data-level=\"4\">Nos bra\u00e7os<\/a><\/li><li><a href=\"\/#h-lombar\" data-level=\"4\">Lombar<\/a><\/li><li><a href=\"\/#h-pernas\" data-level=\"4\">Pernas<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"\/#h-exercicio-em-casa-para-iniciantes\" data-level=\"3\">Exerc\u00edcio em casa para iniciantes<\/a><ul><li><a href=\"\/#h-corrida-parado\" data-level=\"4\">Corrida parado<\/a><\/li><li><a href=\"\/#h-abdominal\" data-level=\"4\">Abdominal<\/a><\/li><li><a href=\"\/#h-agachamento-na-parede\" data-level=\"4\">Agachamento na parede<\/a><\/li><li><a href=\"\/#h-flexao-de-6-apoios\" data-level=\"4\">Flex\u00e3o de 6 apoios<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"\/#h-faca-os-exercicios-em-casa\" data-level=\"2\">Fa\u00e7a os exerc\u00edcios em casa!<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-beneficios-dos-exercicios-em-casa\">Benef\u00edcios dos exerc\u00edcios em casa<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Antes de trazer qualquer <strong>exerc\u00edcio<\/strong>, o ideal \u00e9 que voc\u00ea conhe\u00e7a mais sobre os <strong><a href=\"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/beneficios-da-atividade-fisica-na-infancia\/\">benef\u00edcios <\/a>que os exerc\u00edcios em casa <\/strong>podem proporcionar. Em suma, quando se trata dessas <strong>atividades<\/strong>, al\u00e9m de<strong> evitar o sedentarismo<\/strong>, \u00e9 capaz de trazer diversos <strong>benef\u00edcios \u00e0 sua sa\u00fade<\/strong>. Sendo assim, confira uma lista com os mais importantes.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Economia de dinheiro;<\/strong><\/li><li><strong>Tempo;<\/strong><\/li><li><strong>Praticidade;<\/strong><\/li><li><strong>Comodidade;<\/strong><\/li><li><strong>Nada de Sedentarismo.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-veja-os-exercicios-para-fazer-em-casa\">Veja os exerc\u00edcios para fazer em casa!<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Chegando no ponto-chave do conte\u00fado. Em suma, ser\u00e3o<strong> 4 exerc\u00edcios<\/strong>, com todas as devidas explica\u00e7\u00f5es. Portanto, atente-se \u00e0s orienta\u00e7\u00f5es, caso haja alguma d\u00favida, procure um profissional. Sendo assim, confira os exerc\u00edcios em casa, chega de enrola\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-alongamento\">Alongamento<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De certo que antes de qualquer exerc\u00edcio em casa, fa\u00e7a <strong>alguns alongamentos<\/strong> para que n\u00e3o tenha alguma <strong>distens\u00e3o muscular<\/strong>. Portanto, aqui vai uma lista de alguns alongamento para fazer. Vale destacar que o ideal \u00e9 <strong>fazer <\/strong>pelo menos <strong>3 antes<\/strong> de qualquer <strong>atividade f\u00edsica<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-nos-bracos\">Nos bra\u00e7os<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Em suma, para alongar os bra\u00e7os antes dos exerc\u00edcios em casa, fa\u00e7a da seguinte forma, como manda o passo a passo abaixo:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Estique o bra\u00e7o direito;<\/strong><\/li><li><strong>Com a palma da m\u00e3o esquerda, leve-a ao cotovelo direito;<\/strong><\/li><li><strong>Traga o bra\u00e7o direito fazendo for\u00e7a com o bra\u00e7o esquerdo at\u00e9 tocar abaixo do queixo.<\/strong><\/li><li><strong>Segure por 30 segundo e troque o bra\u00e7o.<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Alongamento-1-compressed-1024x819.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-65948\" width=\"309\" height=\"247\" srcset=\"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Alongamento-1-compressed-1024x819.jpg 1024w, https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Alongamento-1-compressed-300x240.jpg 300w, https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Alongamento-1-compressed-768x614.jpg 768w, https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Alongamento-1-compressed-1536x1229.jpg 1536w, https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Alongamento-1-compressed-150x120.jpg 150w, https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Alongamento-1-compressed.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 309px) 100vw, 309px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-lombar\">Lombar<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A saber, esse alongamento \u00e9 um dos mais comuns. Por isso, \u00e9 um dos que mais se faz, tanto que \u00e9 um que nem precisa de explica\u00e7\u00e3o, a imagem fala por si s\u00f3.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Alongamento-2-compressed-1024x819.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-65949\" width=\"287\" height=\"229\" srcset=\"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Alongamento-2-compressed-1024x819.jpg 1024w, https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Alongamento-2-compressed-300x240.jpg 300w, https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Alongamento-2-compressed-768x614.jpg 768w, https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Alongamento-2-compressed-1536x1229.jpg 1536w, https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Alongamento-2-compressed-150x120.jpg 150w, https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Alongamento-2-compressed.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 287px) 100vw, 287px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>OBS: Segure essa posi\u00e7\u00e3o por 30 segundos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-pernas\">Pernas<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fechando os alongamento, um que deve ter uma aten\u00e7\u00e3o especial, principalmente se focar em trabalhos aer\u00f3bicos que exigir\u00e3o muito das pernas.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Em p\u00e9, distancie a pernas;<\/strong><\/li><li><strong>Des\u00e7a com o troco todo;<\/strong><\/li><li><strong>Com os dois bra\u00e7os toque a ponta do p\u00e9 esquerdo (isso por 30 segundos);<\/strong><\/li><li><strong>Suba o tronco e des\u00e7a novamente, dessa vez em dire\u00e7\u00e3o ao p\u00e9 direito (30 segundos).<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Alongamento-3-compressed-1024x819.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-65951\" width=\"229\" height=\"183\" srcset=\"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Alongamento-3-compressed-1024x819.jpg 1024w, https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Alongamento-3-compressed-300x240.jpg 300w, https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Alongamento-3-compressed-768x614.jpg 768w, https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Alongamento-3-compressed-1536x1229.jpg 1536w, https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Alongamento-3-compressed-150x120.jpg 150w, https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Alongamento-3-compressed.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 229px) 100vw, 229px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-exercicio-em-casa-para-iniciantes\">Exerc\u00edcio em casa para iniciantes<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Depois de fazer todos os <strong>alongamentos<\/strong>, est\u00e1 na hora de come\u00e7ar os exerc\u00edcios, vamos come\u00e7ar com<strong> algo mais leve<\/strong>, confira:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Corrida Parado;<\/strong><\/li><li><strong>Abdominal;<\/strong><\/li><li><strong>Agachamento na parede;<\/strong><\/li><li><strong>Flex\u00e3o de 6 apoios.<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-corrida-parado\">Corrida parado<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Em suma, o nome j\u00e1 explica bem o que voc\u00ea ter\u00e1 que fazer. Sendo assim nada mais \u00e9 que uma <strong>simula\u00e7\u00e3o de corrida<\/strong>, far\u00e1 todos os movimentos de uma atividade an\u00e1loga \u00e0 corrida mas sem sair do lugar, o ideal \u00e9 que fa\u00e7a por tempo esse exerc\u00edcio. Portanto <strong>para come\u00e7ar 20 segundos<\/strong> devem ser suficientes.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-abdominal\">Abdominal<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Depois da corrida, em uma <strong>superf\u00edcie plana<\/strong>, esse exerc\u00edcio em espec\u00edfico serve muito para<strong> queimar as calorias<\/strong> ali da <strong>regi\u00e3o abdominal<\/strong>. Mas calma, vamos explicar como fazer essa atividade de forma correta para n\u00e3o sofrer com <strong>nenhum problema futuro<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Deite de barriga para cima;<\/strong><\/li><li><strong>Cruze os bra\u00e7os em &#8220;X&#8221; na regi\u00e3o do peito;<\/strong><\/li><li><strong>Eleve os joelhos com a sola do p\u00e9 ainda no ch\u00e3o;<\/strong><\/li><li><strong>Traga seu tronco at\u00e9 encostar nos joelhos;<\/strong><\/li><li><strong>Fa\u00e7a 10 repeti\u00e7\u00f5es.<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-agachamento-na-parede\">Agachamento na parede<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Visando <strong>fortalecer as pernas<\/strong>, esse exerc\u00edcio foca num trabalho dos <strong>membros inferiores<\/strong>, \u00e9 uma atividade bastante comum, portanto qualquer pessoa pode fazer. Em suma o que varia \u00e9 o quanto tempo voc\u00ea suporta fazendo esse exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Fique com as costas na parede;<\/strong><\/li><li><strong>V\u00e1 descendo e deixe os joelhos flexionados;<\/strong><\/li><li><strong>Fique na posi\u00e7\u00e3o por 30 segundos.<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-flexao-de-6-apoios\">Flex\u00e3o de 6 apoios<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A saber essa \u00e9 uma adapta\u00e7\u00e3o da flex\u00e3o comum. Para aqueles que n\u00e3o conseguem manter s\u00f3 com os apoios dos bra\u00e7os e pernas, pode usar o joelho.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Fique de barria para baixo;<\/strong><\/li><li><strong>Com a ponta do p\u00e9 e joelho encostado no ch\u00e3o;<\/strong><\/li><li><strong>Fa\u00e7a for\u00e7a com os bra\u00e7os para afastar do tronco do ch\u00e3o;<\/strong><\/li><li><strong>Trabalhe fazendo 10 repeti\u00e7\u00f5es ou por 30 segundos.<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-faca-os-exercicios-em-casa\">Fa\u00e7a os exerc\u00edcios em casa!<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pronto agora voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 munido com uma s\u00e9rie de exerc\u00edcios que podem mudar sua vida e <strong>bem-estar<\/strong>. Mas lembre-se a cada dia que passa, \u00e9 importante entender a import\u00e2ncia da visita ao m\u00e9dico. Caso tenha alguma d\u00favida, fa\u00e7a uma consulta na <a href=\"https:\/\/www.kompa.com.br\/\">Kompa Sa\u00fade<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Fontes:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>SmartFit News (19\/01 \u00e0s 13H);<\/li><li>Blog LivUp (19\/01 \u00e0s 14H);<\/li><li>GE.Globo (19\/01 \u00e0s 16H);<\/li><li>A Gazeta (19\/01 \u00e0s 17H).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-yoast-seo-related-links\"><li><a href=\"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/dermatologista-online\/\">Precisando de um dermatologista online agora? 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