{"id":65960,"date":"2022-01-24T09:08:24","date_gmt":"2022-01-24T12:08:24","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.kompa.com.br\/?p=65960"},"modified":"2022-01-24T09:08:24","modified_gmt":"2022-01-24T12:08:24","slug":"quais-sao-os-exercicios-para-lombar-veja-alguns","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/?p=65960","title":{"rendered":"Quais s\u00e3o os exerc\u00edcios para lombar? Veja alguns"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9 muito comum nos dias atuais, pessoas reclamarem de <strong>dores na lombar<\/strong>. Dito isso, visando ajudar que j\u00e1 sofre com as dores ou quem deseja prevenir, veja alguns<strong> exerc\u00edcios para lombar<\/strong>. Dessa forma se torna uma rotina fazer atividades voltadas ao<strong> bem-estar.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vale destacar, que criando uma s\u00e9rie para fortalecer os m\u00fasculos, al\u00e9m de evitar outras dores no futuro, melhora seu <strong>condicionamento f\u00edsico<\/strong>. Portanto, caso tenha algum interesse em outras atividades, lhe convido \u00e0 dar uma olhada em outros posts aqui da <strong><a href=\"https:\/\/kompa.com.br\/\">Kompa<\/a><\/strong>. A saber, h\u00e1 um conte\u00fado com <strong><a href=\"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/exercicios-em-casa-aprenda-4-opcoes-para-iniciantes\/\">4 exerc\u00edcios para fazer em casa<\/a><\/strong>, porque n\u00e3o da uma olhada?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-yoast-seo-table-of-contents yoast-table-of-contents\"><h2>Tabela de conte\u00fados<\/h2><ul><li><a href=\"\/#h-o-que-causa-os-problemas-na-lombar\" data-level=\"2\">O que causa os problemas na lombar?<\/a><ul><li><a href=\"\/#h-aguda\" data-level=\"3\">Aguda<\/a><\/li><li><a href=\"\/#h-subaguda\" data-level=\"3\">Subaguda<\/a><\/li><li><a href=\"\/#h-cronica\" data-level=\"3\">Cr\u00f4nica<\/a><\/li><li><a href=\"\/#h-referida\" data-level=\"3\">Referida<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"\/#h-quais-exercicios-para-lombar-posso-fazer\" data-level=\"2\">Quais exerc\u00edcios para lombar posso fazer?<\/a><ul><li><a href=\"\/#h-elevacao-pelvica\" data-level=\"3\">Eleva\u00e7\u00e3o P\u00e9lvica<\/a><\/li><li><a href=\"\/#h-extensao-lombar\" data-level=\"3\">Extens\u00e3o Lombar<\/a><\/li><li><a href=\"\/#h-prancha-abdominal\" data-level=\"3\">Prancha abdominal<\/a><\/li><li><a href=\"\/#h-alongamento-de-perna-cruzada\" data-level=\"3\">Alongamento de perna cruzada<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"\/#h-comece-ja-os-exercicios-para-lombar\" data-level=\"2\">Come\u00e7e j\u00e1 os exerc\u00edcios para lombar<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-o-que-causa-os-problemas-na-lombar\">O que causa os problemas na lombar?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Antes de j\u00e1 partir pra a\u00e7\u00e3o, \u00e9 muito importante saber a causa das dores. \u00c9 muito comum que ao menor sinal de <strong>desconforto na lombar<\/strong>, vamos direto ao <strong>pronto-socorro <\/strong>em <strong>busca de um al\u00edvio<\/strong>, que vem muitas vezes com um <strong>analg\u00e9sico<\/strong>. Por\u00e9m o que pouca gente sabe \u00e9 que simples<strong> exerc\u00edcios para lombar <\/strong>s\u00e3o <strong>capazes <\/strong>de <strong>resolver<\/strong> essas <strong>dores<\/strong>, desde que feitos com frequ\u00eancia e da forma correta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A saber, as dores lombares s\u00e3o classificadas de 4 formas diferentes e est\u00e3o ligadas a forma do inc\u00f4modo. Em suma s\u00e3o esses:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Aguda;<\/strong><\/li><li><strong>Subaguda;<\/strong><\/li><li><strong>Cr\u00f4nica;<\/strong><\/li><li><strong>Referida.<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-aguda\">Aguda<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ela geralmente <strong>aparece <\/strong>de <strong>forma repentina<\/strong>, ou <strong>depois <\/strong>de algum <strong>movimento incorreto<\/strong>. A saber a dor lombar aguda chega a <strong>durar <\/strong>cerca de <strong>6 semanas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-subaguda\">Subaguda<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9 um <strong>inc\u00f4modo <\/strong>que <strong>varia <\/strong>de<strong> 6 semanas \u00e0 3 meses<\/strong>. Imagina passar 3 meses com uma dor na lombar?! Mesmo sabendo que uma frequ\u00eancia de <strong>exerc\u00edcios para lombar<\/strong> poderia resolver.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-cronica\">Cr\u00f4nica<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quando se fala em uma<strong> dor lombar cr\u00f4nica<\/strong> \u00e9 porque se trata de algo que <strong>acontece <\/strong>de <strong>forma continua<\/strong>. Uma vez que ela surge, essa dor pode <strong>durar por mais de 3 meses<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-referida\">Referida<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nesse caso, a dor \u00e9 um <strong>pouco mais complexa<\/strong>. Isso pelo fato de come\u00e7ar em um ponto e ir passando por outras partes do corpo. Como por exemplo: <strong>Come\u00e7a na lombar e pode descer at\u00e9 a perna<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-quais-exercicios-para-lombar-posso-fazer\">Quais exerc\u00edcios para lombar posso fazer?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para come\u00e7ar, voc\u00ea conhecer\u00e1 4 exerc\u00edcios para lombar, assim poder\u00e1 fazer o que melhor se adaptar ao tempo que voc\u00ea tem e o espa\u00e7o. Portanto estude bem cada exerc\u00edcio e avalie junto ao m\u00e9dico respons\u00e1vel qual voc\u00ea estar\u00e1 apto para executar.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Eleva\u00e7\u00e3o P\u00e9lvica;<\/strong><\/li><li><strong>Extens\u00e3o Lombar;<\/strong><\/li><li><strong>Prancha Abdominal;<\/strong><\/li><li><strong>Alongamento de perna cruzada.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-elevacao-pelvica\">Eleva\u00e7\u00e3o P\u00e9lvica<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para come\u00e7ar nossa<strong> s\u00e9rie de exerc\u00edcios<\/strong>, come\u00e7amos com a <strong>eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica<\/strong> ou <strong>ponte<\/strong>. Em suma \u00e9 um <strong>exerc\u00edcio<\/strong> <strong>para<\/strong> <strong>lombar <\/strong>bem <strong>simples <\/strong>mas <strong>eficiente <\/strong>e permite<strong> fortalecer a coluna<\/strong> e <strong>evitar dores na regi\u00e3o da lombar<\/strong>. Sigas as instru\u00e7\u00f5es abaixo para executar a atividade.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Deite de barriga para cima;<\/strong><\/li><li><strong>Deixe os ba\u00e7os estendidos;<\/strong><\/li><li><strong>Dobre a perna de forma que a sola do p\u00e9 fique em contato com o ch\u00e3o;<\/strong><\/li><li><strong>Contraia os m\u00fasculos do gl\u00fateo e abd\u00f4men e levante o quadril em dire\u00e7\u00e3o ao teto<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-extensao-lombar\">Extens\u00e3o Lombar<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Outro exerc\u00edcio que <strong>al\u00e9m <\/strong>de ajudar a <strong>prevenir dores<\/strong>, muitas pessoas usam-o para <strong>queimar <\/strong>algumas <strong>gorduras<\/strong> <strong>localizadas na barriga<\/strong>. Ou seja ela tem dupla funcionalidade, confira o passo a passo para executar esse exerc\u00edcio para lombar:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Deite com a barriga para baixo;<\/strong><\/li><li><strong>Cruze os dedos na regi\u00e3o da nuca;<\/strong><\/li><li><strong>De forma simult\u00e2nea erga o tronco e as pernas e depois volte a posi\u00e7\u00e3o inicial;<\/strong><\/li><li><strong>Repita esse movimento por 20 vezes.<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-prancha-abdominal\">Prancha abdominal<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A t\u00e3o temida <strong>prancha<\/strong>, por mais que seja um <strong>exerc\u00edcio complicado<\/strong> de fazer por <strong>exigir muito do corpo,<\/strong> \u00e9 muito eficaz. Sendo assim, n\u00e3o fique acanhado em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 ele, sua funcionalidade pode ajudar muito contra <strong>problemas na lombar<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>De barriga para baixo;<\/strong><\/li><li><strong>Apoie o antebra\u00e7o e eleve o corpo;<\/strong><\/li><li><strong>Junto com antebra\u00e7o de apoio, apoie seu peso na ponta dos p\u00e9s;<\/strong><\/li><li><strong>Fique nessa posi\u00e7\u00e3o por 20 segundo.<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-alongamento-de-perna-cruzada\">Alongamento de perna cruzada<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Focado em um <strong>al\u00edvio r\u00e1pido na lombar,<\/strong> esse alongamento atende muito as necessidades de quem sofre com as dores por um tempo. Portanto, se ficar com d\u00favida ao executar, leia e releia esse exerc\u00edcio para lombar.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Sente-se numa cadeira e olhe para frente;<\/strong><\/li><li><strong>Cruze a perna esquerda por cima da coxa direita;<\/strong><\/li><li><strong>Agora, incline o tronco para frente, mantendo a coluna alinhada;<\/strong><\/li><li><strong>Volte a posi\u00e7\u00e3o normal, inverta a posi\u00e7\u00e3o das pernas e repita o movimento.<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>OBS: O ideal \u00e9 que fique na posi\u00e7\u00e3o por cerca de 30 segundos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-comece-ja-os-exercicios-para-lombar\">Come\u00e7e j\u00e1 os exerc\u00edcios para lombar<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pronto! Agora est\u00e1 munido com<strong> 4 exerc\u00edcios para lombar<\/strong> que s\u00e3o muito eficazes para <strong>evitar qualquer dor futura<\/strong>. Se por algum motivo ainda est\u00e1 com dores na lombar, o ideal \u00e9 que v\u00e1 para um m\u00e9dico pois h\u00e1 algum outro problema e se deve olhar com mais aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A saber na <strong>Kompa Sa\u00fade<\/strong> \u00e9 poss\u00edvel ter esse atendimento, e o melhor, se n\u00e3o puder sair de casa, fique tranquilo pois \u00e9 poss\u00edvel fazer tudo via <strong><a href=\"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/telemedicina-e-home-office\/\">Telemedicina<\/a><\/strong>. Se precisar, <a href=\"https:\/\/app.kompa.com.br\/\">acesse aqui<\/a> e marque sua consulta! <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Fontes:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Viva Bem UOL (20\/01 \u00e0s 13H);<\/li><li>Blog LivUp (20\/01 \u00e0s 15H);<\/li><li>ITC Vertebral (20\/01 \u00e0s 16H).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-yoast-seo-related-links\"><li><a href=\"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/dor-no-corpo-todo\/\">Como aliviar a dor no corpo todo<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/quais-sao-os-exercicios-essenciais-para-idosos\/\">Quais s\u00e3o os exerc\u00edcios essenciais para idosos?<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/como-a-caminhada-pode-ajudar-no-seu-bem-estar\/\">Como a caminhada pode ajudar no seu bem-estar?<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/qual-a-diferenca-entre-exercicios-aerobicos-e-de-forca\/\">Qual a diferen\u00e7a entre exerc\u00edcios aer\u00f3bicos e de for\u00e7a?<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/acompanhamento-de-saude-na-kompa\/\">Acompanhamento de sa\u00fade na Kompa: Veja como \u00e9!<\/a><\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00c9 muito comum nos dias atuais, pessoas reclamarem de dores na lombar. 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