{"id":65963,"date":"2022-01-24T18:46:59","date_gmt":"2022-01-24T21:46:59","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.kompa.com.br\/?p=65963"},"modified":"2022-01-24T18:46:59","modified_gmt":"2022-01-24T21:46:59","slug":"exercicios-afundo-conheca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/?p=65963","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios afundo: conhe\u00e7a"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Voc\u00ea sabe quais m\u00fasculos s\u00e3o fortalecidos pelos exerc\u00edcios afundo?<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cada atividade f\u00edsica exige maiores esfor\u00e7os de partes espec\u00edficas do corpo humano. Alguns esportes formam atletas com pernas muito densas, outros destacam bra\u00e7os e por a\u00ed vai. Por isso que esportistas realizam exerc\u00edcios de muscula\u00e7\u00e3o extremamente espec\u00edficos para servir aquelas fun\u00e7\u00f5es que precisam desempenhar. O trabalho do preparador f\u00edsico \u00e9 orientar esses treinos e garantir a pr\u00e1tica correta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mas, mesmo quem n\u00e3o \u00e9 atleta profissional ou est\u00e1 procurando a melhora da performance em um esporte espec\u00edfico encontra muitos benef\u00edcios em desenvolver sua musculatura. Os <strong>exerc\u00edcios afundo<\/strong> s\u00e3o indicados para definir coxas e bumbum. Ou seja, o afundo \u00e9 um exerc\u00edcio de membros inferiores, que ajuda no fortalecimento destes e das articula\u00e7\u00f5es das pernas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quem quer coxas e gl\u00fateos maiores por raz\u00f5es est\u00e9ticas encontra este resultado, entre outros fatores, no afundo. Atletas de esportes que exigem muito das pernas como futebol, basquete e corrida tamb\u00e9m trabalham intensamente estes m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-yoast-seo-table-of-contents yoast-table-of-contents\"><h2>Tabela de conte\u00fados<\/h2><ul><li><a href=\"\/#h-beneficios-dos-exercicios-afundo\" data-level=\"2\">Benef\u00edcios dos exerc\u00edcios afundo<\/a><ul><li><a href=\"\/#h-como-fazer-exercicios-afundo\" data-level=\"3\">Como fazer exerc\u00edcios afundo?<\/a><\/li><li><a href=\"\/#h-como-continuar-evoluindo\" data-level=\"3\">Como continuar evoluindo?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-beneficios-dos-exercicios-afundo\">Benef\u00edcios dos exerc\u00edcios afundo<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O fortalecimento de qualquer m\u00fasculo n\u00e3o serve apenas para melhorar sua performance ou por mudan\u00e7as est\u00e9ticas. A for\u00e7a f\u00edsica ajuda na <strong>preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es<\/strong>, \u00e9 perigoso levantarmos peso com uma postura incorreta ou sem a for\u00e7a necess\u00e1ria, por exemplo. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os m\u00fasculos beneficiados pelos exerc\u00edcios afundo s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Adutores;<\/li><li>Gl\u00fateo m\u00e1ximo e m\u00ednimo;<\/li><li>Sart\u00f3rio;<\/li><li>Isquitibiais;<\/li><li>Quadr\u00edceps;<\/li><li>Gr\u00e1cil;<\/li><li>Tensor da F\u00e1scia Lata.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al\u00e9m desses m\u00fasculos espec\u00edficos, o afundo fortalece o core, composto pelo transverso abdominal, obl\u00edquo interno e externo, mult\u00edfidus, eretor da espinha, \u00edlio-psoas, b\u00edceps femoral e reto abdominal. O que constitui um desenvolvimento avan\u00e7ado do tronco, muito importante para o f\u00edsico do indiv\u00edduo como um todo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O tronco \u00e9 a parte do corpo onde a coluna est\u00e1 localizada, todos os membros est\u00e3o conectados \u00e0 ele, ent\u00e3o o fortalecimento dessa regi\u00e3o atrav\u00e9s de exerc\u00edcios afundo garante coordena\u00e7\u00e3o motora, <strong>equil\u00edbrio<\/strong>, estabilidade e agilidade para todo o corpo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-como-fazer-exercicios-afundo\">Como fazer exerc\u00edcios afundo?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Qualquer atividade f\u00edsica \u00e9 melhor realizada atrav\u00e9s da orienta\u00e7\u00e3o de um profissional da <strong>educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/strong>. Existem detalhes muito sutis dos movimentos da muscula\u00e7\u00e3o que podem fazer toda a diferen\u00e7a entre a efici\u00eancia destes e les\u00f5es. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Antes de faz\u00ea-lo \u00e9 muito importante se <a href=\"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/alongamento-como-praticar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alongar<\/a>, garantindo a flexibilidade dos m\u00fasculos que ser\u00e3o trabalhados. Dito isso, confira o passo a passo de como realizar um afundo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>1\u00ba passo:<\/strong> Fique de p\u00e9 e d\u00ea um passo a frente com um dos p\u00e9s, deixando o de tr\u00e1s na ponta dos dedos.<\/li><li><strong>2\u00ba passo: <\/strong>Com o p\u00e9 que est\u00e1 a frente plantado, por inteiro, no ch\u00e3o, abaixe o quadril flexionando o joelho da perna a frente.<\/li><li><strong>3\u00ba passo: <\/strong>Abaixe o quadril com o joelho da perna de tr\u00e1s na linha do tronco e pare quando ele quase encostar o ch\u00e3o.<\/li><li><strong>4\u00ba passo: <\/strong>Depois de parar a descida com o joelho de tr\u00e1s pr\u00f3ximo ao ch\u00e3o volte a posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li><li><strong>5\u00ba passo: <\/strong>Repita o movimento pelo mesmo n\u00famero de vezes nas duas pernas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Obs: <\/strong>Ao levantar o corpo n\u00e3o estenda o joelho da frente por completo, mantendo a tens\u00e3o muscular na coxa entre as repeti\u00e7\u00f5es. Tamb\u00e9m \u00e9 fundamental que o tronco esteja reto, com a cabe\u00e7a apontando para frente. Outro detalhe importante \u00e9 n\u00e3o levantar a ponta nem o calcanhar do p\u00e9 da frente. Al\u00e9m disso tudo, a tens\u00e3o do m\u00fasculo pode for\u00e7ar seu joelho da frente em dire\u00e7\u00e3o aos lados, mas voc\u00ea deve mant\u00ea-lo na linha do tornozelo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-como-continuar-evoluindo\">Como continuar evoluindo?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O <strong>exerc\u00edcio afundo<\/strong> \u00e9 um movimento espec\u00edfico da muscula\u00e7\u00e3o, para continuar desenvolvendo sua musculatura \u00e9 importante praticar mais. O pr\u00f3prio movimento do afundo pode ser feito com o uso de cargas auxiliares. Se voc\u00ea segurar algum peso em suas m\u00e3os o esfor\u00e7o da perna ser\u00e1 muito maior, logo os ganhos musculares tamb\u00e9m cresceram.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se voc\u00ea est\u00e1 procurando desenvolver a musculatura da perna \u00e9 muito importante procurar exerc\u00edcios que fortale\u00e7am a panturrilha e outras partes da coxa. Para a &#8220;batata da perna&#8221; voc\u00ea pode subir em alguma plataforma deixando os calcanhares para fora, ent\u00e3o levante-se ficando na ponta dos p\u00e9s e voltando o calcanhar para a suspens\u00e3o anterior. Este exerc\u00edcio tamb\u00e9m pode ser feito segurando pesos para aumentar a dificuldade.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al\u00e9m das <strong>pernas <\/strong>\u00e9 muito importante fortalecer tronco, bra\u00e7os, pesco\u00e7o e toda a musculatura do corpo. Cada atividade \u00e9 eficiente para um objetivo espec\u00edfico, por isso que o melhor que voc\u00ea pode fazer \u00e9 procurar a ajuda de um profissional. Se voc\u00ea sentir dores ao praticar a muscula\u00e7\u00e3o, \u00e9 importante procurar um <a href=\"http:\/\/kompa.com.br\/fisioterapia\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fisioterapeuta <\/a>ou um <a href=\"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/ortopedista-online-gratis\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ortopedista<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">As atividades aer\u00f3bicas tamb\u00e9m s\u00e3o muito importantes para a melhora da sa\u00fade. Os sistemas cardiorrespirat\u00f3rio e circulat\u00f3rio encontram muitos benef\u00edcios naquele tipo de exerc\u00edcio que acelera a respira\u00e7\u00e3o e os batimentos card\u00edacos. Nata\u00e7\u00e3o, corrida, andar de bicicleta e pular corda s\u00e3o apenas alguns dos exemplos de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Todas as vantagens da atividade f\u00edsica s\u00e3o potencializadas por uma alimenta\u00e7\u00e3o de qualidade. Comer bem faz toda a diferen\u00e7a em muitos aspectos da vida, aumentando tanto a disposi\u00e7\u00e3o e energia para treinar como garantindo o aumento da massa muscular.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea sabe quais m\u00fasculos s\u00e3o fortalecidos pelos exerc\u00edcios afundo? Cada atividade f\u00edsica exige maiores esfor\u00e7os de partes espec\u00edficas do corpo humano. 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