{"id":66017,"date":"2022-01-26T22:45:47","date_gmt":"2022-01-27T01:45:47","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.kompa.com.br\/?p=66017"},"modified":"2022-01-26T22:45:47","modified_gmt":"2022-01-27T01:45:47","slug":"exercicios-trapezio-4-opcoes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/?p=66017","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios trap\u00e9zio: 4 op\u00e7\u00f5es"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Voc\u00ea sabe o que desenvolvem os exerc\u00edcios de trap\u00e9zio? <\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Classificam-se alguns exerc\u00edcios de muscula\u00e7\u00e3o entre aqueles <strong>funcionais <\/strong>e outros de <a href=\"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/o-que-sao-exercicios-de-hipertrofia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">hipertrofia<\/a>. A atividade funcional tem como objetivo treinar o corpo para capacidades funcionais espec\u00edficas do dia a dia, como agachar, levantar, correr, puxar, empurrar e arremessar. Enquanto isso, a hipertrofia visa o aumento de volume e massa muscular de forma intensa, trabalhando partes do corpo de forma mais isolada e espec\u00edfica. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dito isso, muitas pessoas acreditam que os exerc\u00edcios de trap\u00e9zio s\u00e3o mais ligados \u00e0 hipertrofia, pois um ombro forte e denso \u00e9 ambi\u00e7\u00e3o de muitos fisiculturistas. Mas, na verdade, o <strong>trap\u00e9zio <\/strong>influencia diretamente em alguns movimentos, como a eleva\u00e7\u00e3o do ombro, adu\u00e7\u00e3o das esc\u00e1pulas, rota\u00e7\u00e3o superior das esc\u00e1pulas e depress\u00e3o de ombro. Toda a mobilidade relacionada \u00e0 \u00e1rea do ombro e a extens\u00e3o da cabe\u00e7a depende dessa musculatura.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O trap\u00e9zio fica localizado na regi\u00e3o mais superficial do dorso, junto ao grande dorsal, pr\u00f3ximo ao pesco\u00e7o e no centro do ombro. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-yoast-seo-table-of-contents yoast-table-of-contents\"><h2>Tabela de conte\u00fados<\/h2><ul><li><a href=\"\/#h-lista-de-exercicios-de-trapezio-e-como-faze-los\" data-level=\"3\">Lista de exerc\u00edcios de trap\u00e9zio e como faz\u00ea-los<\/a><\/li><li><a href=\"\/#h-encolhimento-de-ombros-com-barras-ou-halteres\" data-level=\"3\">Encolhimento de ombros (com barras ou halteres)<\/a><\/li><li><a href=\"\/#h-encolhimento-de-ombro-com-barra-atras-do-corpo\" data-level=\"3\">Encolhimento de ombro com barra atr\u00e1s do corpo<\/a><\/li><li><a href=\"\/#h-remada-alta-para-trapezio\" data-level=\"3\">Remada alta para trap\u00e9zio<\/a><\/li><li><a href=\"\/#h-o-ideal-dos-exercicios-para-trapezio\" data-level=\"3\">O ideal dos exerc\u00edcios para trap\u00e9zio<\/a><\/li><li><a href=\"\/#h-referencias\" data-level=\"3\">Refer\u00eancias<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-lista-de-exercicios-de-trapezio-e-como-faze-los\">Lista de exerc\u00edcios de trap\u00e9zio e como faz\u00ea-los<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os exerc\u00edcios a seguir dependem do uso de <strong>barras <\/strong>ou <strong>halteres<\/strong>, mas \u00e9 poss\u00edvel faz\u00ea-los com pesos feitos em casa. Para substituir os halteres voc\u00ea pode encher mochilas com livros e levant\u00e1-las pela al\u00e7a ou encher garrafas pet de areia. Estas duas cria\u00e7\u00f5es podem ser adaptadas para o peso que voc\u00ea precisa levantar, colocando mais ou menos livros e areia para aumentar a carga ou diminu\u00ed-la. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para adaptar objetos da sua casa para ter uma barra voc\u00ea pode colocar as duas mochilas nas pontas de um cabo de vassoura, apoiadas pela al\u00e7a. Dito isso, o exerc\u00edcio de trap\u00e9zio a seguir pode ser feito tanto com halteres como com uma barra, e fazer as duas varia\u00e7\u00f5es aumenta os benef\u00edcios para o <strong>m\u00fasculo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-encolhimento-de-ombros-com-barras-ou-halteres\">Encolhimento de ombros (com barras ou halteres)<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>1\u00ba passo: <\/strong>Fique de p\u00e9 e segure a barra com os bra\u00e7os estendidos para baixo e pr\u00f3ximos ao corpo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>2\u00ba passo: <\/strong>Encolha os ombros em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 cabe\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>3\u00ba passo: <\/strong>Abaixe os ombros novamente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>4\u00ba passo: <\/strong>Repita o movimento pelo menos 12 vezes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Obs: <\/strong>\u00c9 muito importante que a tens\u00e3o deste exerc\u00edcio esteja no trap\u00e9zio, para isso voc\u00ea n\u00e3o pode colocar a cabe\u00e7a para frente nem mexer o pesco\u00e7o. O \u00fanico movimento deve ser o encolhimento do ombro. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para realizar este mesmo exerc\u00edcio com halteres siga o seguinte passo a passo:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>1\u00ba passo: <\/strong>Fique de p\u00e9 e segure um halter em cada m\u00e3o, deixando os bra\u00e7os estendidos para baixo e ao lado do corpo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>2\u00ba passo: <\/strong>Encolha os ombros em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 cabe\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>3\u00ba passo: <\/strong>Abaixe os ombros novamente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>4\u00ba passo: <\/strong>Repita o movimento pelo menos 12 vezes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-encolhimento-de-ombro-com-barra-atras-do-corpo\">Encolhimento de ombro com barra atr\u00e1s do corpo<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>1\u00ba passo: <\/strong>Fique em p\u00e9 e segure a barra atr\u00e1s das costas com os bra\u00e7os estendidos e pr\u00f3ximos ao corpo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>2\u00ba passo: <\/strong>Levante a barra formando um \u00e2ngulo de 90 graus com os bra\u00e7os.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>3\u00ba passo: <\/strong>Abaixe os bra\u00e7os devagar, voltando \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>4\u00ba passo: <\/strong>Repita o movimento pelo menos 12 vezes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-remada-alta-para-trapezio\">Remada alta para trap\u00e9zio<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A remada \u00e9 um exerc\u00edcio mais utilizado para o fortalecimento do ombro, mas \u00e9 poss\u00edvel adapt\u00e1-la para intensificar o esfor\u00e7o do trap\u00e9zio. Na verdade, a maior parte dos exerc\u00edcios de muscula\u00e7\u00e3o trabalha algumas partes do corpo, mas tem enfoque maior em uma \u00e1rea espec\u00edfica. Dito isso, para que a remada fortale\u00e7a o trap\u00e9zio voc\u00ea deve segurar a barra mais pr\u00f3xima ao centro desta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>1\u00ba passo: <\/strong>Segure a barra em frente ao corpo com as m\u00e3os pr\u00f3ximas ao centro dela, deixando cada m\u00e3o \u00e0 frente de uma das coxas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>2\u00ba passo: <\/strong>Levante a barra, com os bra\u00e7os levemente flexionados, at\u00e9 que esta fique \u00e0 frente do queixo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>3\u00ba passo: <\/strong>Abaixe os bra\u00e7os at\u00e9 a posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>4\u00ba passo: <\/strong>Repita o movimento pelo menos 12 vezes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-o-ideal-dos-exercicios-para-trapezio\">O ideal dos exerc\u00edcios para trap\u00e9zio<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esses exerc\u00edcios citados podem ser feitos dentro de casa, o que \u00e9 uma grande vantagem para quem n\u00e3o tempo ou dinheiro para frequentar uma academia. Mas \u00e9 importante ressaltar que o acompanhamento de um profissional da educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica \u00e9 o que voc\u00ea pode fazer de melhor pelas suas pr\u00e1ticas. Existem detalhes de execu\u00e7\u00e3o de cada exerc\u00edcio que s\u00f3 um <strong>preparador f\u00edsico<\/strong> saber\u00e1 perceber que voc\u00ea est\u00e1 errando. Esse tipo de erro pode te <strong>lesionar <\/strong>ou diminuir os ganhos da atividade praticada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Existem muitas academias com variados planos de assinatura, por isso \u00e9 importante pesquisar e tentar encontrar aquela que se encaixa em sua renda. Se n\u00e3o for poss\u00edvel no momento, pratique em casa sem pegar mais peso do que consegue e assista a v\u00eddeos dos exerc\u00edcios com muita aten\u00e7\u00e3o para evitar erros.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al\u00e9m disso tudo, os exerc\u00edcios de trap\u00e9zio s\u00e3o bastante espec\u00edficos e muitos aparelhos da academia s\u00e3o ideais para esses. A polia, por exemplo, \u00e9 uma m\u00e1quina que qualquer academia tem e \u00e9 ideal para alguns exerc\u00edcios de trap\u00e9zio. Tamb\u00e9m \u00e9 oferecido nesses servi\u00e7os uma grande variedade de pesos, halteres e barras para garantirem uma pr\u00e1tica adequada.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-referencias\">Refer\u00eancias<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Treino Mestre<\/li><li>Cl\u00ednica Dr. Hong<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea sabe o que desenvolvem os exerc\u00edcios de trap\u00e9zio? 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