{"id":66029,"date":"2022-01-26T22:51:12","date_gmt":"2022-01-27T01:51:12","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.kompa.com.br\/?p=66029"},"modified":"2022-01-26T22:51:12","modified_gmt":"2022-01-27T01:51:12","slug":"exercicios-com-cabo-de-vassoura-aprenda-alguns","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/?p=66029","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios com cabo de vassoura: aprenda alguns!"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pelo fato de ficar em casa em grande parte do tempo, e n\u00e3o perder o<strong> ritmo dos treinos<\/strong>, vamos trazer um post ligado \u00e0 isso. Dessa forma, acompanhe todo o conte\u00fado e veja alguns <strong>exerc\u00edcios com cabo de vassoura<\/strong>. Em suma, eles podem <strong>trabalhar diversas partes do corpo<\/strong> al\u00e9m de manter um programa de <strong><a href=\"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/qual-a-diferenca-entre-exercicios-aerobicos-e-de-forca\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">atividades f\u00edsicas<\/a><\/strong> ainda em vig\u00eancia, mesmo sem sair de casa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O intuito desse post \u00e9 trazer <strong>solu\u00e7\u00f5es<\/strong> para quem <strong>n\u00e3o quer ficar parado em casa<\/strong>, e <strong>manter <\/strong>seu <strong>bom condicionamento<\/strong>. Assim \u00e9 poss\u00edvel <strong>manter a sa\u00fade em dia<\/strong> <strong>sem sair de casa <\/strong>e ainda usar um utens\u00edlio que todos tem. Portanto, <strong>siga todas as instru\u00e7\u00f5es<\/strong> dos diversos exerc\u00edcios que ter\u00e3o seus nomes apontados aqui.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-yoast-seo-table-of-contents yoast-table-of-contents\"><h2>Tabela de t\u00f3picos <\/h2><ul><li><a href=\"\/#h-quais-sao-os-exercicios-com-cabo-de-vassoura\" data-level=\"2\">Quais s\u00e3o os exerc\u00edcios com cabo de vassoura?<\/a><ul><li><a href=\"\/#h-cabo-de-vassoura-nos-pes\" data-level=\"3\">Cabo de vassoura nos p\u00e9s<\/a><\/li><li><a href=\"\/#h-levantamento\" data-level=\"3\">Levantamento<\/a><\/li><li><a href=\"\/#h-agachamento\" data-level=\"3\">Agachamento<\/a><\/li><li><a href=\"\/#h-afundo-alternado\" data-level=\"3\">Afundo alternado<\/a><\/li><li><a href=\"\/#h-cintura\" data-level=\"3\">Cintura<\/a><\/li><li><a href=\"\/#h-abdominal-em-pe\" data-level=\"3\">Abdominal em p\u00e9<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"\/#h-exercicios-com-cabo-de-vassoura-conclusao\" data-level=\"2\">Exerc\u00edcios com cabo de vassoura: conclus\u00e3o<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-quais-sao-os-exercicios-com-cabo-de-vassoura\">Quais s\u00e3o os exerc\u00edcios com cabo de vassoura?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como todo exerc\u00edcio, o foco \u00e9 <strong>melhorar <\/strong>a<strong> qualidade de vida<\/strong>. No entanto, muitos acreditam que para melhorar, precisa pegar peso, e exigir o m\u00e1ximo do corpo. Por\u00e9m, n\u00e3o \u00e9 bem assim que funciona, desde que fa\u00e7a um <strong>treino focado<\/strong> em alguma parte do corpo e treine de forma repetitiva, os<strong> resultados aparecer\u00e3o<\/strong> como voc\u00ea deseja.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sendo assim chega de enrolar e conhe\u00e7a alguns dos exerc\u00edcios que s\u00e3o efetuados com a ajuda de um simples <strong>cabo de vassoura<\/strong>.  Por se tratar de algo mais comum, voc\u00ea ver\u00e1 certa de<strong> 6 exerc\u00edcios <\/strong>para realizar da sua casa no momento em que achar melhor.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Cabo de vassoura nos p\u00e9s;<\/strong><\/li><li><strong>Levantamento;<\/strong><\/li><li><strong>Agachamento;<\/strong><\/li><li><strong>Afundo alternado;<\/strong><\/li><li><strong>Cintura;<\/strong><\/li><li><strong>Abdominal em p\u00e9<\/strong>.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pronto essa \u00e9 a s\u00e9rie que recomendaremos a voc\u00ea. Fique a vontade para efetuar na ordem que achar mais adequado \u00e0s suas necessidades. N\u00e3o importa a ordem, o importante \u00e9 como voc\u00ea se aplicar\u00e1 para executar cada atividade proposta, vamos com as explica\u00e7\u00f5es? <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-cabo-de-vassoura-nos-pes\">Cabo de vassoura nos p\u00e9s<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Em suma, esse \u00e9 mais um<a href=\"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/alongamento-como-praticar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> <strong>alongamento<\/strong><\/a><strong> <\/strong>para <strong>iniciar<\/strong> sua <strong>sess\u00e3o de exerc\u00edcios <\/strong>com cabo de vassoura. Confira abaixo um passo a passo para seguir todo o procedimento dessa atividade.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Sente na ponta da cadeira com os ossos do gl\u00fateo;<\/strong><\/li><li><strong>Com a sola dos p\u00e9s role o cabo de vassoura para frente e para tr\u00e1s;<\/strong><\/li><li><strong>Massageie toda a regi\u00e3o do p\u00e9;<\/strong><\/li><li><strong>Cerca de 1min fazendo os movimentos.<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-levantamento\">Levantamento<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esse movimento, \u00e9 <strong>semelhante <\/strong>ao<strong> levantamento de peso<\/strong>, no entanto, sem qualquer peso para dificultar. Se por um acaso desejar \u201c<strong>dificultar<\/strong>\u201d esse exerc\u00edcio, <strong>coloque um peso em cada ponta <\/strong>do cabo da vassoura, a fim de simular <strong>pesos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Flexione levemente os joelhos e deixe o cabo de vassoura um pouco abaixo;<\/strong><\/li><li><strong>Mantenha as costas reta;<\/strong><\/li><li><strong>Nessa posi\u00e7\u00e3o, mova o cabo at\u00e9 a altura do ombro e termine o movimento acima da cabe\u00e7a;<\/strong><\/li><li><strong>Dobre os cotovelos e volte para a posi\u00e7\u00e3o inicial, e depois repita o mesmo movimento<\/strong>;<\/li><li><strong>Realize esse movimento 20 vezes.<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-agachamento\">Agachamento<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um <strong>exerc\u00edcio com cabo de vassoura<\/strong> muito comum, ele <strong>trabalha a regi\u00e3o dos gl\u00fateos<\/strong> e pode melhorar sua <strong>estabilidade corporal<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Separe os p\u00e9s na largura dos ombros;<\/strong><\/li><li><strong>Coloque o cabo de vassoura atr\u00e1s da cabe\u00e7a apoiado no trap\u00e9zio;<\/strong><\/li><li><strong>Des\u00e7a o quadril, mas sem passar da linha dos p\u00e9s e do joelho<\/strong>;<\/li><li><strong>Repita o movimento 15 vezes.<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-afundo-alternado\">Afundo alternado<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A saber, esse <strong>exerc\u00edcio <\/strong>possui um<strong> foco muito grande nos membros inferiores<\/strong> do corpo, em<strong> especial a coxa<\/strong>, ent\u00e3o muito <strong>cuidado <\/strong>para <strong>n\u00e3o exigir demais<\/strong> dela e <strong>acabar se contundindo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Com o cabo a frente das coxas;<\/strong><\/li><li><strong>D\u00ea um passo largo com a perna direita;<\/strong><\/li><li><strong>Ao mesmo tempo, des\u00e7a a perna esquerda sem deixar o joelho tocar no ch\u00e3o;<\/strong><\/li><li><strong>Repita o movimento com a outra perna<\/strong>;<\/li><li><strong>Fa\u00e7a 10 repeti\u00e7\u00f5es em cada perna.<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-cintura\">Cintura<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Em suma \u00e9 mais um alongamento para voc\u00eas, dessa vez, voltado para as musculaturas que est\u00e3o localizadas na regi\u00e3o da cintura. Aten\u00e7\u00e3o ao passo a passo.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Separe os p\u00e9s;<\/strong><\/li><li><strong>Ponha o cabo atr\u00e1s da cabe\u00e7a;<\/strong><\/li><li><strong>Incline o corpo da cintura para cima, para um lado e suba fazendo for\u00e7a;<\/strong><\/li><li><strong>Repita o mesmo movimento do outro lado<\/strong>;<\/li><li><strong>Fa\u00e7a cerca de 15 repeti\u00e7\u00f5es.<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-abdominal-em-pe\">Abdominal em p\u00e9<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vale destacar que esse exerc\u00edcio \u00e9 uma<strong> varia\u00e7\u00e3o do abdominal<\/strong>, ou seja, pode execut\u00e1-lo tanto deitado (sem o cabo de vassoura), quanto em p\u00e9, utilizando o cabo.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Estique todo o corpo e leve o cabo acima da cabe\u00e7a;<\/strong><\/li><li><strong>Des\u00e7a o troco e ponha o cabo na regi\u00e3o do joelho contraindo o abd\u00f4men;<\/strong><\/li><li><strong>Na sequ\u00eancia estique o corpo novamente;<\/strong><\/li><li><strong>Repita o movimento 10 vezes.<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-exercicios-com-cabo-de-vassoura-conclusao\">Exerc\u00edcios com cabo de vassoura: conclus\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por fim, agora todos possuem exerc\u00edcios suficientes para realizar em casa. Portanto, n\u00e3o \u00e9 desculpa falar que n\u00e3o conhece. Por\u00e9m, vale destacar que ao menor desconforto seja antes, durante ou ap\u00f3s o treino, \u00e9 importante a procura de um m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A saber, na Kompa Sa\u00fade \u00e9 poss\u00edvel agendar uma consulta pelo aplicativo sem sair de casa, ficou curioso? Baixe o <a href=\"https:\/\/app.kompa.com.br\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">app <\/a>ou <a href=\"https:\/\/www.kompa.com.br\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">acesse aqui<\/a> o site deles para mais informa\u00e7\u00f5es sobre seus planos e benef\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Fontes:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Incr\u00edvel Club (24\/01 \u00e0s 13H);<\/li><li>Ga\u00facha ZH (24\/01 \u00e0s 15H);<\/li><li>Etc. e tal (21\/01 \u00e0s 16H).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-yoast-seo-related-links\"><li><a href=\"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/exercicios-em-casa-aprenda-4-opcoes-para-iniciantes\/\">Exerc\u00edcios em casa? 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