{"id":66114,"date":"2022-02-01T13:43:18","date_gmt":"2022-02-01T16:43:18","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.kompa.com.br\/?p=66114"},"modified":"2022-02-01T13:43:18","modified_gmt":"2022-02-01T16:43:18","slug":"conheca-os-exercicios-fisicos-para-iniciantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/?p=66114","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a os exerc\u00edcios f\u00edsicos para iniciantes"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Antes de mais nada, um dado feito pelo <strong>IBGE apontou<\/strong> que em <strong>2019, 30% da popula\u00e7\u00e3o brasileira praticava<\/strong> alguma <strong><a href=\"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/exercicios-com-cabo-de-vassoura-aprenda-alguns\/\">atividade f\u00edsica<\/a><\/strong>. Isso s\u00f3 mostra que a cada ano que passa, os brasileiros est\u00e3o mais aptos a realizar atividades f\u00edsicas no lazer. Dito isso, para quem busca um \u201cstart\u201d nisso, conhe\u00e7a alguns<strong> exerc\u00edcios f\u00edsicos para iniciantes<\/strong>. Assim \u00e9 poss\u00edvel iniciar um trabalho visando seu<strong> bem-estar e uma<a href=\"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/cafa-da-manha-saudavel\/\"> vida mais saud\u00e1vel<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Portanto, nesse conte\u00fado ter\u00e1 uma s\u00e9rie de atividade f\u00edsicas, voltadas para o p\u00fablico que n\u00e3o teve contato ainda. Sendo assim, ser\u00e3o exerc\u00edcios f\u00edsicos visando um cuidado maior para os iniciantes. Vale destacar que antes de j\u00e1 partir para os trabalhos,<strong> procure um m\u00e9dico e <a href=\"http:\/\/www.kompa.com.br\/exames\">realize exames <\/a>para saber de sua aptid\u00e3o f\u00edsica <\/strong>para praticar qualquer atividade.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-yoast-seo-table-of-contents yoast-table-of-contents\"><h2>Navegue pelo post<\/h2><ul><li><a href=\"\/#h-exercicios-fisicos-para-iniciantes-de-o-1-%C2%BA-passo\" data-level=\"2\">Exerc\u00edcios f\u00edsicos para iniciantes: d\u00ea o 1.\u00ba passo!<\/a><\/li><li><a href=\"\/#h-quais-sao-os-exercicios-fisicos-para-iniciantes\" data-level=\"2\">Quais s\u00e3o os exerc\u00edcios f\u00edsicos para iniciantes?<\/a><ul><li><a href=\"\/#h-agachamento\" data-level=\"3\">Agachamento<\/a><\/li><li><a href=\"\/#h-elevacao-na-ponta-dos-pes\" data-level=\"3\">Eleva\u00e7\u00e3o na ponta dos p\u00e9s<\/a><\/li><li><a href=\"\/#h-flexao\" data-level=\"3\">Flex\u00e3o<\/a><\/li><li><a href=\"\/#h-abdominal\" data-level=\"3\">Abdominal<\/a><\/li><li><a href=\"\/#h-polichinelo\" data-level=\"3\">Polichinelo<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"\/#h-vamos-praticar\" data-level=\"2\">Vamos praticar?<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-exercicios-fisicos-para-iniciantes-de-o-1-\u00ba-passo\">Exerc\u00edcios f\u00edsicos para iniciantes: d\u00ea o 1.\u00ba passo!<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pensando em <strong>abordar um p\u00fablico<\/strong> que ainda <strong>n\u00e3o tem uma familiaridade<\/strong> com exerc\u00edcios f\u00edsicos, veja abaixo uma <strong>s\u00e9rie de dicas para <\/strong>voc\u00ea <strong>come\u00e7ar <\/strong>da melhor forma. Vale destacar que o <strong>1.\u00ba passo voc\u00ea j\u00e1 deu<\/strong>, que \u00e9 <strong>ir atr\u00e1s e querer mudar<\/strong> <strong>sua rotina<\/strong> e colocar exerc\u00edcios nela.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Vale a pena chamar algu\u00e9m que more contigo para praticar;<\/strong><\/li><li><strong>Deve ser feita de forma regular para ter efeito na sa\u00fade;<\/strong><\/li><li><strong>Se sua cidade est\u00e1 de quarentena, efetue <a href=\"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/exercicios-em-casa-aprenda-4-opcoes-para-iniciantes\/\">exerc\u00edcios em casa<\/a>;<\/strong><\/li><li><strong>Mantenha-se hidratado, o exerc\u00edcio faz o corpo suar;<\/strong><\/li><li><strong>Antes de qualquer atividade, alongue-se.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Em suma, essas s\u00e3o dicas que s\u00e3o fundamentais para a pr\u00e1tica das atividades, portanto, o ideal \u00e9 seguir conforme explicado acima. Sendo assim, agora que j\u00e1 sabe alguns pontos importantes no seu pr\u00e9-treino, vamos \u00e0s atividades em si. A saber, s\u00e3o 5 exerc\u00edcios para iniciantes, todos ter\u00e3o sua devida explica\u00e7\u00e3o e uma dica de quantas repeti\u00e7\u00f5es fazer.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-quais-sao-os-exercicios-fisicos-para-iniciantes\">Quais s\u00e3o os exerc\u00edcios f\u00edsicos para iniciantes?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Antes de trazer todas as explica\u00e7\u00f5es, vamos primeiro falar quais s\u00e3o. Vale destacar que a ordem abordada, n\u00e3o significa a ordem que voc\u00ea deve fazer, portanto, fique a vontade para fazer da forma que achar mais confort\u00e1vel para voc\u00ea. Por\u00e9m, o ideal \u00e9 que fa\u00e7a todos.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Agachamento;<\/strong><\/li><li><strong>Eleva\u00e7\u00e3o na ponta dos p\u00e9s;<\/strong><\/li><li><strong>Flex\u00e3o;<\/strong><\/li><li><strong>Abdominal;<\/strong><\/li><li><strong>Polichinelo.<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sendo assim, esses s\u00e3o os <strong>exerc\u00edcios f\u00edsicos para iniciantes<\/strong>. A saber, s\u00e3o <strong>movimentos comuns<\/strong>, mas que geram muito impacto se realizados de forma regular e na dosagem certa que seu corpo possa aguentar. A saber, se por algum motivo sentir qualquer desconforto ao execut\u00e1-los, procure a ajuda de um m\u00e9dico o mais r\u00e1pido poss\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-agachamento\">Agachamento<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De forma a come\u00e7ar bem seus exerc\u00edcios, o <strong>agachamento <\/strong>\u00e9 capaz de trabalhar<strong> diversos grupos musculares.<\/strong> Ou seja, ele pode <strong>proporcionar um grande gasto cal\u00f3rico<\/strong>, al\u00e9m de trazer um <strong>ganho significativo<\/strong> de <strong>massa muscular<\/strong>. Portanto, siga o passo a passo abaixo.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Mantenha os p\u00e9s afastados na linha do quadril;<\/strong><\/li><li><strong>Contraia o abd\u00f4men a coloque as m\u00e3os \u00e0 frente do peito;<\/strong><\/li><li><strong>Flexione os joelhos e des\u00e7a sem perder a postura da coluna;<\/strong><\/li><li><strong>Repita esse movimento por 15 vezes.<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-elevacao-na-ponta-dos-pes\">Eleva\u00e7\u00e3o na ponta dos p\u00e9s<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uma atividade perfeita para <strong>fortalecer as panturrilhas.<\/strong> Ou seja, \u00e9 um <strong>exerc\u00edcio focado nos membros inferiores<\/strong>, assim pode trabalhar mais e caminhar com mais tranquilidade posteriormente. A saber, \u00e9 um exerc\u00edcio que exige bastante da panturrilha, por isso siga as instru\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Use os bra\u00e7os e apoie na parede;<\/strong><\/li><li><strong>Apenas mexendo os p\u00e9s, fa\u00e7a for\u00e7a e levante o corpo e mantenha s\u00f3 as pontas dos p\u00e9s no ch\u00e3o;<\/strong><\/li><li><strong>Por se tratar de um exerc\u00edcio de repeti\u00e7\u00e3o, fa\u00e7a o movimento 20 vezes.<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-flexao\">Flex\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Voc\u00ea n\u00e3o conhece as <strong>flex\u00f5es<\/strong>? Fica tranquilo, mesmo que seja um treino conhecido no mundo todo, sua execu\u00e7\u00e3o \u00e9 algo que exige muito do corpo. Portanto, siga o passo a passo abaixo, assim entender\u00e1 como prosseguir.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Deite de barriga para baixo;<\/strong><\/li><li><strong>Utilizando apenas os bra\u00e7os, levante seu corpo, com os p\u00e9s apoiados;<\/strong><\/li><li><strong>Suba e des\u00e7a com o equil\u00edbrio dos bra\u00e7os;<\/strong><\/li><li><strong>Repita o movimento 10 vezes.<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-abdominal\">Abdominal<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Em suma, visando<strong> melhorar a postura <\/strong>e <strong>fortalecer a coluna<\/strong>, os <strong>abdominais <\/strong>tamb\u00e9m s\u00e3o <strong>muito conhecidos<\/strong> pelo p\u00fablico. A saber, existem <strong>diversas varia\u00e7\u00f5es<\/strong> desse exerc\u00edcio, por\u00e9m como \u00e9 um post voltado ao p\u00fablico iniciante ser\u00e1 o mais simples.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Deite de barriga para cima;<\/strong><\/li><li><strong>Cruze os dedos em volta da cabe\u00e7a;<\/strong><\/li><li><strong>fazendo for\u00e7a apenas com o abd\u00f4men, traga o corpo at\u00e9 pr\u00f3ximo ao joelho;<\/strong><\/li><li><strong>Repita o movimento 10 vezes.<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-polichinelo\">Polichinelo<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Visando fechar a s\u00e9rie, o <strong>polichinelo<\/strong>, em quest\u00e3o de explica\u00e7\u00e3o, pode ser um dos <strong>mais complexos<\/strong>. Portanto, preste aten\u00e7\u00e3o nas orienta\u00e7\u00f5es. Sendo assim, voc\u00ea executara-lo de forma correta. Em suma, \u00e9 um exerc\u00edcio f\u00edsico para iniciante que <strong>prioriza uma movimenta\u00e7\u00e3o do corpo todo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>De p\u00e9, estique os bra\u00e7os como o Cristo Redentor e p\u00e9s juntos;<\/strong><\/li><li><strong>Pule e inverta as posi\u00e7\u00f5es, abra as pernas e feche o bra\u00e7o acima da cabe\u00e7a.<\/strong><\/li><li><strong>Repita o movimento por 20 vezes.<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-vamos-praticar\">Vamos praticar?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Agora que j\u00e1 est\u00e1 com todas as muni\u00e7\u00f5es para praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos, que tal dar o \u201cstart\u201d. A saber, quando come\u00e7ar, \u00e9 um processo muito mais f\u00e1cil para se manter. Portanto, a partir do momento que decidir fazer as atividades f\u00edsicas. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quer um m\u00e9dico que possa te acompanhar nessa nova etapa, conhe\u00e7a a Kompa Sa\u00fade e todos seus benef\u00edcios. Ficou curioso, basta<a href=\"https:\/\/kompa.com.br\/\"> acessar aqui<\/a>. Em suma eles podem ajudar em tudo quando o assunto \u00e9 sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Fontes:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Unimed (27\/01 \u00e0s 16H);<\/li><li>Boa Forma Abril (27\/01 \u00e0s 17H);<\/li><li>SmartFit News (27\/01 \u00e0s 18H).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-yoast-seo-related-links\"><li><a href=\"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/exercicios-em-casa-aprenda-4-opcoes-para-iniciantes\/\">Exerc\u00edcios em casa? Aprenda 4 op\u00e7\u00f5es para iniciantes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/plano-de-saude-pessoa-fisica\/\">O que \u00e9 Plano de Sa\u00fade Pessoa F\u00edsica?<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/quais-sao-os-exercicios-essenciais-para-idosos\/\">Quais s\u00e3o os exerc\u00edcios essenciais para idosos?<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/dor-no-corpo-todo\/\">Como aliviar a dor no corpo todo<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/quando-iniciar-seu-pre-natal-com-o-ginecologista-obstetra\/\">Quando iniciar seu pr\u00e9-natal com o ginecologista obstetra<\/a><\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Antes de mais nada, um dado feito pelo IBGE apontou que em 2019, 30% da popula\u00e7\u00e3o brasileira praticava alguma atividade f\u00edsica. 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