{"id":66854,"date":"2022-04-26T13:52:29","date_gmt":"2022-04-26T16:52:29","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.kompa.com.br\/?p=66854"},"modified":"2022-04-26T13:52:29","modified_gmt":"2022-04-26T16:52:29","slug":"dicas-para-dormir-rapido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sandbox.blog.kompa.com.br\/?p=66854","title":{"rendered":"Dicas para dormir r\u00e1pido"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Dormir r\u00e1pido e bem \u00e9 algo que todo mundo gosta<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uma pesquisa da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono, de 2019, apontou que cerca de <strong>65% da popula\u00e7\u00e3o tem problemas com o sono<\/strong>. O grande perigo por tr\u00e1s disso \u00e9 que o mal estar e o inc\u00f4modo n\u00e3o s\u00e3o as \u00fanicas consequ\u00eancias de dormir mal. Nosso organismo precisa de um sono de qualidade para regular uma s\u00e9rie de fun\u00e7\u00f5es, por isso que estes problemas podem desequilibrar o funcionamento do corpo humano.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Infelizmente, tamb\u00e9m, s\u00e3o muitos os aspectos que podem prejudicar a qualidade do sono, e dormir r\u00e1pido n\u00e3o \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o. N\u00e3o basta deitar cedo se o corpo e a mente te impedem de dormir, e a sensa\u00e7\u00e3o de ficar se mexendo, mudando de lado da cama, sem pegar no sono \u00e9 muito angustiante.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Conhecer quais h\u00e1bitos podem melhorar ou prejudicar seu sono \u00e9 o primeiro passo para encontrar as maneiras corretas de dormir r\u00e1pido. Mas n\u00e3o adianta, apenas, ler e entender o que \u00e9 preciso fazer mas n\u00e3o colocar em pr\u00e1tica. Qualquer mudan\u00e7a de h\u00e1bitos exige const\u00e2ncia e disciplina para atingir os benef\u00edcios almejados.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-yoast-seo-table-of-contents yoast-table-of-contents\"><h2>Tabela de conte\u00fados<\/h2><ul><li><a href=\"\/#h-como-dormir-rapido\" data-level=\"2\">Como dormir r\u00e1pido?<\/a><ul><li><a href=\"\/#h-o-que-fazer-para-dormir-rapido\" data-level=\"3\">O que fazer para dormir r\u00e1pido:<\/a><\/li><li><a href=\"\/#h-o-que-nao-fazer\" data-level=\"3\">O que n\u00e3o fazer:<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-como-dormir-rapido\">Como dormir r\u00e1pido?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Existem dois tipos de comportamento para melhorar seu sono, os que voc\u00ea deve praticar e os que voc\u00ea deve evitar. Dito isso, \u00e9 importante lembrar que problemas para dormir r\u00e1pido podem ter rela\u00e7\u00e3o com outras doen\u00e7as pr\u00e9-existentes, a\u00ed n\u00e3o adianta mudar de h\u00e1bitos, voc\u00ea precisa tratar tal doen\u00e7a. Ent\u00e3o, procure atendimento m\u00e9dico profissional para realizar alguns exames que possam detectar se algo est\u00e1 interferindo na qualidade do seu sono. Caso, realmente, o problema esteja nos seus h\u00e1bitos, entenda o que fazer e o que evitar \u00e0 seguir.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-o-que-fazer-para-dormir-rapido\">O que fazer para dormir r\u00e1pido:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Diminuir a temperatura do ambiente.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O organismo sente mais dificuldade para dormir em temperaturas mais altas. Ent\u00e3o evite tomar banhos quentes logo antes de dormir e tente usar len\u00e7\u00f3is finos e poucos cobertores, a n\u00e3o ser que esteja muito frio, \u00e9 claro. Deixe as janelas do quarto abertas at\u00e9 o momento em que for se deitar, para garantir que o ambiente esteja fresco, arejado e ventilado.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Exercitar-se durante o dia.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alguns estudos apontam que praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos moderados pela manh\u00e3 aumentam a qualidade do sono e a rapidez para dormir. O gasto de energia proporcionado pela atividade f\u00edsica exige que o corpo descanse para equilibrar a disposi\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, exercitar-se ajuda na produ\u00e7\u00e3o de serotonina no c\u00e9rebro, horm\u00f4nio que reduz o estresse, facilitando o pleno descanso.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Fazer a respira\u00e7\u00e3o &#8220;4-7-8&#8221;.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A respira\u00e7\u00e3o &#8221;4-7-8&#8243; \u00e9 um exerc\u00edcio que pode ser feito para relaxar o corpo e dormir mais r\u00e1pido. Esses m\u00e9todos que envolvem inspirar e expirar em determinado ritmo tem rela\u00e7\u00e3o direta com a press\u00e3o arterial e o ritmo card\u00edaco, o que \u00e9 definidor do nosso estado moment\u00e2neo de relaxamento. Ent\u00e3o preste muita aten\u00e7\u00e3o nos passos \u00e0 seguir para fazer a respira\u00e7\u00e3o &#8220;4-7-8&#8221;:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">1\u00ba &#8211; Encoste a ponta da l\u00edngua nos dentes da frente e expire completamente, fazendo aquele som de &#8220;Puffff&#8221;;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">2\u00ba &#8211; Feche a boca e inspire pelo nariz, contando at\u00e9 quatro na sua cabe\u00e7a;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">3\u00ba &#8211; Prenda a respira\u00e7\u00e3o e conte mentalmente at\u00e9 sete;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">4\u00ba &#8211; Expire, devagar, pela boca, repetindo o som de &#8220;Puffff&#8221;, contando at\u00e9 oito na cabe\u00e7a;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">5\u00ba &#8211; Repita o ciclo por, pelo menos, outras tr\u00eas vezes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O objetivo desse exerc\u00edcio \u00e9 relaxar corpo e mente e depois deitar-se mais tranquilo. Tente faz\u00ea-lo sentado na cama e no escuro, pronto para dormir assim que terminar. Enquanto faz o exerc\u00edcio se concentre na contagem e na respira\u00e7\u00e3o, afaste qualquer outro pensamento da sua cabe\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-o-que-nao-fazer\">O que n\u00e3o fazer:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Evite as telas e os eletr\u00f4nicos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">As telas de aparelhos como celular, monitores, televis\u00e3o e computadores emitem um tipo de luz chamada &#8220;luz azul&#8221;. O c\u00e9rebro interpreta a emiss\u00e3o de luminosidade desses aparelhos de certa forma que diminui a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, o principal horm\u00f4nio respons\u00e1vel pelo sono. Portanto \u00e9 importante ficar distante das telas por, pelo menos, uma hora antes de se deitar. Al\u00e9m do que esses aparelhos s\u00e3o muito estimulantes, e mant\u00e9m a mente do espectador muito ativa e alerta, o que dificulta a entrada do organismo no estado de descanso.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Evite cochilos durante o dia.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9 muito normal sentir aquele sono depois de almo\u00e7ar, ou at\u00e9 no fim de tarde ao chegar em casa. Mas \u00e9 muito importante evitar esse tipo de soneca ao longo do dia. Muitas pessoas que est\u00e3o com dificuldade de dormir ficam mais cansadas durante a tarde e conseguem ter esse cochilo, mas isso cria um ciclo de dificuldade para dormir e reposi\u00e7\u00e3o do sono fora de hora. Por isso deve-se guardar o cansa\u00e7o e o sono para uma boa e completa noite de sono.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Refer\u00eancias<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">eCycle<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ag\u00eancia Brasil<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dormir r\u00e1pido e bem \u00e9 algo que todo mundo gosta Uma pesquisa da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono, de 2019, apontou que cerca de 65%\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":66866,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3,34],"tags":[488,567,569,1131,1172,1173,1240],"class_list":["post-66854","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar","category-kompa-saude","tag-dicas","tag-dormir-bem","tag-dormir-rapido","tag-problemas-do-sono","tag-qualidade-de-sono","tag-qualidade-de-vida","tag-saude-do-sono"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - 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